Qu'est-ce que Scaption?

La tâche est un exercice de prise de poids conçu pour renforcer les muscles de la coiffe deltoïdes et des rotateurs de l'épaule. Traditionnellement effectué avec des haltères, il implique de le lever les bras à environ 30 degrés de degrés devant le corps en tirant les omoplates vers le bas et vers l'arrière. Alors que les muscles de la coiffe des rotateurs soutiennent et stabilisent l'articulation de l'épaule pendant les mouvements comme les pressions aériennes, il est recommandé de renforcer ces muscles avec une scaption pour améliorer les performances et réduire les blessures à l'articulation.

L'articulation de l'épaule, où le bras s'attache au torse, est une articulation à billes et à socket qui comprend la jonction entre le bras et la lame épaule, également connue en tant que humelue et scapile. Cette articulation est renforcée à l'avant par la clavicule ou la clavicule, qui traverse latéralement du sternum au centre de la poitrine à une projection sur le dessus de l'omoplate connue sous le nom de processus d'acromion. Les trois os sont maintenus non seulement par LigameNTS à chaque articulation mais par les muscles qui s'attachent à une extrémité à un os et à l'autre extrémité à un autre os. Par exemple, le muscle deltoïde triangulaire du haut de l'épaule se fixe à la clavicule devant, le processus acromion au milieu et la colonne vertébrale de l'omoplate derrière et traverse l'articulation de l'épaule pour se fixer à l'humerus ci-dessous.

Bien que le deltoïde soit le plus familier en tant que muscle qui soulève le bras dans l'articulation de l'épaule, il n'agit pas seul. Les muscles du Rotator Cuff ® Le Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor et Subscapularis ® ainsi que les muscles du haut du dos comme le trapèze, les rhomboïdes et Teres Major peuvent être considérés comme des joueurs de soutien pour tous les mouvements de l'articulation épaule. En effetde mouvements connus sous le nom de scaption. Le mouvement des omoplates pendant les mouvements de lifting des bras est essentiel pour prévenir les blessures à l'articulation de l'épaule, car la manchette des rotateurs et les muscles du dos fournissent le contrôle et levier que l'articulation a besoin pour soulever le poids du bras.

L'exercice de scaption renforce la coiffe des rotateurs, en particulier le muscle supraspinatus, à travers les mouvements des omoplates de rétraction et de dépression, ou de tirer les omoplates en arrière et en bas pendant que les bras se soulèvent. Pour effectuer une tâche, il faut se tenir debout avec les bras sur les côtés, les pouces pointant vers l'extérieur et un haltère léger dans chaque main. En dessinant les omoplates vers le bas et vers l'arrière, l'exercice lance les bras à des angles à 30 degrés devant le corps, ou comme s'il formait un large y, avec les pouces inclinés vers le haut. Les bras doivent être maintenus droits au niveau des coudes alors qu'ils sont élevés à la hauteur de l'épaule, puis remontent lentement à la position de départ, tout en maintenant la position déprimée et rétractée du shoules lames lder.