Was ist eine Absicht?

Einschreibung ist eine Übung für Gewichttraining, um die Muskeln Deltamus und Rotatorenmanschette der Schulter zu stärken. Traditionell mit Hanteln durchgeführt, beinhaltet es das Heben der Arme in ungefähr 30-Grad-Winkel vor dem Körper, indem die Schulterblätter nach unten und hinten gezogen werden. Während die Rotatorenmanschettenmuskeln das Schultergelenk während Bewegungen wie Überkopfdrucke unterstützen und stabilisieren, wird empfohlen, diese Muskeln mit Abzirk zu stärken, um die Leistung zu verbessern und die Verletzung am Gelenk zu verringern. Dieses Gelenk wird auf der Vorderseite durch das Schlüsselbein oder ein Schlüsselbein verstärkt, das seitlich vom Brustbein in der Mitte der Brust zu einer Projektion auf der Oberseite des Schulterblatts, bekannt als Acromion -Prozess, übergeht. Die drei Knochen werden nicht nur durch Ligame zusammengehaltenNTS an jedem Gelenk, aber an den Muskeln, die sich an einem Ende an einem Knochen und am anderen Ende zu einem anderen Knochen befinden. Zum Beispiel hält sich der dreieckige Deltamuskel der Schulterseite am vorne an dem Schlüsselblikan, der Akromionprozess in der Mitte und die Wirbelsäule des Schulterblätter

Während der Deltamus am bekanntesten ist, als der Muskel, der den Arm im Schultergelenk hebt, wirkt er nicht alleine. Die Muskeln des Rotator Cuff ® The Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis ® sowie der oberen Rückenmuskeln wie Trapezius, Rhomboiden und Teres Major können als unterstützende Spieler für alle Bewegungen am Schultergelenk betrachtet werden. Dies liegt daraufvon Bewegungen, die als Scaption bekannt sind. Die Bewegung der Schulterblätter bei Armlebensbewegungen ist wichtig, um eine Verletzung am Schultergelenk zu verhindern, da die Rotatorenmanschette und die Rückenmuskulatur die Kontrolle und die Hebelwirkung des Gelenks zur Verfügung stellen, um das Gewicht des Arms zu heben.

Die Schontaltraining stärkt die Rotatorenmanschette, insbesondere der Supraspinatus -Muskel, durch die Schulterblattbewegungen der Rückzug und Depression oder das Ziehen der Schulterblätter nach hinten und unten, wenn sich die Arme heben. Um einen Abzirk auszuführen, sollte man mit den Armen an den Seiten, Daumen nach außen und einer leichten Hantel in jeder Hand stehen. Der Trainer zeichnet die Schulterblätter nach unten und nach hinten und hebt die Arme in 30-Grad-Winkel vor dem Körper oder als würde er ein breites Y bilden, wobei die Daumen nach oben abgewinkelt sind. Die Arme sollten direkt an den Ellbogen gehalten werden, wenn sie in die Schulterhöhe angehoben werden und dann langsam in die Startposition zurückgekehrt sind, während sie die depressive und zurückgezogene Position des Shou aufrechterhalten werdenLder Blades.