Vad är scaption?

scaption är en viktträningsövning utformad för att stärka deltoid- och rotatormanschettmusklerna i axeln. Traditionellt utförs med hantlar, det innebär att lyfta armarna i cirka 30-graders vinklar framför kroppen genom att dra axelbladen ner och bakåt. Eftersom rotatormanschettmusklerna stöder och stabiliserar axelfogen under rörelser som overheadpressar, rekommenderas det att stärka dessa muskler med scaption för att förbättra prestanda och minska skador vid fogen.

axelfogen, där armen fäster vid överkollen, är en boll-och-socket-fog som omfattar junction mellan armben och axel bladet, även kända som den fuktiga SCHAPLE, är en boll-och-socket som omfattar junction mellan armben och axel blad, också känd som känd som den fuktigheten och den överformade. Denna fog förstärks på framsidan av klaven eller benbenet, som korsar i sidled från bröstbenet i mitten av bröstet till en projektion på toppen av scapula som kallas Acromion -processen. De tre benen hålls samman inte bara av Ligaments vid varje fog men av musklerna som fäster i ena änden till ett ben och i den andra änden till ett annat ben. Till exempel fästs den triangulära deltoidmuskeln i axeln på klavikeln framför, Acromion -processen i mitten och ryggraden i scapula bakom och korsar axelfogen för att fästa vid humerus nedan.

Medan deltoiden är mest bekant som muskeln som lyfter armen i axelfogen, verkar den inte ensam. Musklerna i rotator manschetten ® supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis ® såväl som övre ryggmuskler som trapezius, rhomboids och teres major kan betraktas som stödjande spelare för alla rörelser vid axelfogen. Detta beror på att dessa muskler alla fästs vid de rörliga axelbladen, som kan höjas, deprimeras, dras tillbaka eller dras tillbaka och utdragna eller skjuts framåt, ett intervallav rörelser kända som Scaption. Rörelse av axelbladen under armlyftande rörelser är avgörande för att förhindra skador vid axelfogen, eftersom rotatorkuffen och ryggmusklerna ger kontrollen och utnyttjar de ledbehoven för att lyfta armens vikt.

Scaption -övningen stärker rotatorkuffen, särskilt supraspinatus -muskeln, genom axelbladets rörelser av tillbakadragande och depression, eller drar scapulorna tillbaka och ner som armarna lyft. För att utföra scaption bör man stå med armarna på sidorna, tummen som pekar utåt och en lätt hantel i varje hand. Träning av axelbladen och tillbaka lyfter utövaren armarna i 30-graders vinklar framför kroppen, eller som om de bildar en bred Y, med tummen vinklade uppåt. Armarna ska hållas rakt vid armbågarna när de är upphöjda till axelhöjden och sedan långsamt återgår till startpositionen, samtidigt som de bibehåller den deprimerade och tillbaka läget för shoulder blad.