Scaption이란 무엇입니까?

Scaption은 어깨의 삼각근 및 회전근 개 근육을 강화하도록 설계된 체중 훈련 운동입니다. 전통적으로 아령으로 수행되는 것은 어깨 뼈를 아래로 뒤로 당겨 몸 앞의 약 30도 각도로 팔을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 로테이터 커프 근육이 오버 헤드 프레스와 같은 움직임 중에 어깨 관절을지지하고 안정화함에 따라, 성능을 향상시키고 관절의 부상을 줄이기 위해 스크랩 션으로 이러한 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 이 조인트는 쇄골 또는 쇄골에 의해 앞쪽에 강화되며, 이는 가슴 중앙의 흉골에서 acromion 공정으로 알려진 견갑골 상단의 투영으로 측면으로 가로 질러 있습니다. 세 뼈는 Ligame에 의해서뿐만 아니라 함께 고정됩니다.각 관절에서의 NTS는 한쪽 끝에 한 뼈에 부착 된 근육에 의해, 다른 쪽 끝에 다른 뼈에 NT. 예를 들어, 어깨 상단의 삼각형 삼각근 근육은 앞쪽의 쇄골에, 중간의 아크로 미온 과정, 견갑골의 척추가 뒤에서 어깨 관절을 가로 질러 아래 상완골에 부착합니다.

삼각근은 어깨 관절에서 팔을 들어 올리는 근육으로 가장 친숙하지만 혼자서 작동하지 않습니다. 로테이터 커프 ®의 근육은 supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis ® 및 trapezius, rhomboids 및 teres major와 같은 상부 등 근육의 근육은 어깨 관절의 모든 움직임을 지원하는 것으로 생각 될 수 있습니다. 이 근육은 모두 움직일 수있는 어깨 뼈에 부착되어 있으며, 이는 상승, 우울, 후퇴 또는 뒤로 물러서서 길이의 길이로 도량 또는 밀어 낼 수 있기 때문입니다.스크랩 션으로 알려진 움직임. 회전근 팔목과 등 근육이 통제를 제공하고 관절이 팔의 무게를 들어 올리는 데 필요한 조인트를 활용하기 때문에 팔 리프팅 운동 중 어깨 날의 움직임은 어깨 관절의 부상을 방지하는 데 필수적입니다.

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Scaption 운동은 회전 자궁, 특히 Supraspinatus 근육을 강화하고 우울증의 어깨 뼈 운동을 통해 또는 팔이 들어 올 때 견갑골을 뒤로 그리고 아래로 당깁니다. 스카프 션을 수행하려면 측면의 팔을 옆으로, 엄지 손가락이 바깥 쪽을 가리키며 각 손의 가벼운 아령이 있어야합니다. 어깨 뼈를 아래로 내리고 뒤로 젖히면 운동가는 몸 앞에서 30도 각도로 팔을 들어 올리거나 엄지 손가락이 위쪽으로 비스듬한 상태에서 넓은 Y를 형성하는 것처럼 들어갑니다. 팔은 팔꿈치가 어깨 높이로 올라갈 때 팔꿈치에서 똑바로 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아와야합니다.LDER 블레이드.