Hvad er scaption?
SCAPTION er en vægttræningsøvelse designet til at styrke deltoid- og rotatormanschetmusklerne i skulderen. Traditionelt udført med håndvægte, det involverer at løfte armene i cirka 30-graders vinkler foran kroppen ved at trække skulderbladene ned og tilbage. Når rotatormanschetmusklerne understøtter og stabiliserer skulderleddet under bevægelser som overheadpresser, anbefales det at styrke disse muskler med scaption for at forbedre ydelsen og reducere skader ved samlingen Dette led forstærkes på forsiden af clavicle eller knoglen, der krydser lateralt fra brystbenet i midten af brystet til en projektion på toppen af scapulaen kendt som acromion -processen. De tre knogler holdes sammen ikke kun af ligamNTS ved hvert led, men ved musklerne, der fastgør i den ene ende til den ene knogle og i den anden ende til en anden knogle. For eksempel fastgøres den trekantede deltoidmuskel på toppen af skulderen til clavicle foran, acromion -processen i midten og rygsøjlen på scapula bag og krydser skulderleddet for at fastgøre til humerus nedenfor.
Mens deltoidet er mest kendt som muskelen, der løfter armen i skulderleddet, fungerer den ikke alene. Musklerne i Rotator Cuff ® supraspinatus, infraspinatus, Teres Minor og SubScapularis ® såvel som øvre rygmuskler som Trapezius, Rhomboids og Teres Major kan betragtes som understøttende spillere for alle bevægelser i skulderleddet. Dette skyldes, at disse muskler alle fastgøres til de bevægelige skulderblade, som kan forhøjes, deprimeres, trækkes tilbage eller trækkes tilbage og langvarig eller skubbes frem, et intervalaf bevægelser kendt som scaption. Bevægelse af skulderbladene under armløftningsbevægelser er vigtig for at forhindre skader ved skulderleddet, da rotatormansjetten og rygmusklerne giver kontrol og gearing, som leddet skal løfte armen på armen.
SCAPTION -øvelsen styrker rotatormansjetten, især supraspinatus -muskelen, gennem skulderbladets bevægelser af tilbagetrækning og depression eller trækker scapulae tilbage og ned som arme løftes. For at udføre scaption skal man stå med armene ved siderne, tommelfingre, der peger udad og en let håndvægt i hver hånd. Tegning af skulderbladene ned og tilbage, løfter træningen armene i 30-graders vinkler foran kroppen, eller som om at danne en bred y, med tommelfingrene vinklet opad. Armene skal holdes lige ved albuerne, når de er hævet til skulderhøjden og derefter langsomt vendte tilbage til startpositionen, mens de vedligeholdes den deprimerede og trukkede position af shoulder knive.