Hvad er et klemme greb?
Et knivspids kræver, at et individ kan forstå et objekt med tommelfingeren på den ene side og resten af fingrene på den anden side. Generelt betragtes dette som et svagt greb. Det tager dog en betydelig mængde tommelfingerstyrke; Derfor udvikler mange atleter deres knivspids greb for at forbedre den samlede grebstyrke. Man kan øve flere forskellige øvelsesbevægelser for at udvikle denne type greb, såsom dødløfter, krøller og push-ups.
En måde at begynde at udvikle grebstyrke på er at forstå en vægtet plade, som ofte føjes til vægtløftningsmaskiner og findes i mange fitnesscentre. En enkelt plade kan være et godt sted at starte. Man behøver kun at hente pladen med tommelfingeren på siden overfor fingrene, uden at pladen rører ved håndfladerne og løfter. Den løftede vægt kan stige gradvist.
For at tilføje en udfordring til denne øvelse kan man bruge klemgrebet til at holde to vægtplader sammen. Brug af to plader kræver typisk meget mere STREngth end at løfte en enkelt vægt. Dette er ikke kun på grund af den ekstra vægt; Et stærkt greb er nødvendigt, så en plade ikke glider og falder. En deadlift er en almindelig øvelse til at efterligne, når man bruger vægtplader på denne måde.
Mange atleter udfører krøller ved hjælp af et knivspids for at forbedre håndleddet og underarmen. Vægtplader kan også bruges til denne øvelse, men en simpel fladbræt af enhver type kan også fungere. Det valgte flade objekt holdes foran maven med albuerne gemt tæt over hofterne. Kun en lille bevægelse af håndledene mod kroppen er nødvendig for at få fordelene ved denne øvelse.
Disse øvelser kan være tilstrækkelige til at forbedre den samlede grebstyrke. Nogle avancerede bodybuildere gør det imidlertid til deres mål at gøre pinch greb pull-ups. Dette er et udfordrende træk, som ikke mange mennesker kan gøre. For at nå dette niveau, mere avancerede grebøvelseres kan være nødvendig.
Når en person har mestret deadlifts og krøller, kan han gå videre til pinch greb push-up. Denne type push-up kræver, at to robuste blokke holder fast under øvelsen. Man kan købe blokke specifikt til denne træning eller fremstille sit eget sæt blokke ved hjælp af Slibet Lumber.
Blokkene placeres først under skuldrene. Ved hjælp af knivspidsen griber atleten indersiden af blokken med tommelfingeren med fingrene på ydersiden af hver blok. Han er nu klar til at udføre en push-up, sænke kroppen så vidt muligt og vende tilbage til en plankeposition.
Disse avancerede øvelser med knivspids kan være farlige for dem med et svagt greb. Det kan være en god ide at bygge op til disse bevægelser langsomt. Over tid kunne håndled og armstyrke komme videre ud over grebsfærdigheden.