Wat is een knipgreep?
Een snelklip vereist dat een persoon een object vastgaat met de duim aan de ene kant en de rest van de vingers aan de andere kant. Over het algemeen wordt dit als een zwakke grip beschouwd. Het neemt echter een aanzienlijke hoeveelheid duimsterkte; Daarom ontwikkelen veel atleten hun knelgreep om de algehele gripsterkte te verbeteren. Men kan verschillende trainingsbewegingen oefenen om dit type grip te ontwikkelen, zoals deadlifts, krullen en push-ups.
Een manier om de gripsterkte te ontwikkelen is om een gewogen plaat te grijpen, die vaak wordt toegevoegd aan gewichtheffen -machines en in veel sportscholen kan worden gevonden. Een enkele plaat kan een goede plek zijn om te beginnen. Men hoeft alleen de plaat op te pakken met de duim aan de zijkant tegenover de vingers, zonder dat de plaat de handpalmen aanraakt en tilt. Het opgeheven gewicht kan geleidelijk toenemen.
Om een uitdaging aan deze oefening toe te voegen, kan men de knelgreep gebruiken om twee gewichtplaten bij elkaar te houden. Het gebruik van twee platen vereist meestal veel meer STRength dan een enkel gewicht tillen. Dit is niet alleen vanwege het extra gewicht; Een sterke grip is noodzakelijk zodat één plaat niet glijdt en valt. Een deadlift is een veel voorkomende oefening om na te bootsen bij het gebruik van gewichtplaten op deze manier.
Veel atleten voeren krullen uit met behulp van een snelklip om de pols en de onderarmkracht te verbeteren. Gewichtsplaten kunnen ook voor deze oefening worden gebruikt, maar een eenvoudig platte bord van elk type kan ook werken. Het vlakke voorwerp van keuze wordt voor de buik gehouden met de ellebogen weggestopt boven de heupen. Slechts een kleine beweging van de polsen in de richting van het lichaam is nodig om de voordelen van deze oefening te behalen.
Deze oefeningen kunnen voldoende zijn om de algehele gripsterkte te verbeteren. Sommige geavanceerde bodybuilders maken het echter hun doel om pull-ups te knijpen. Dit is een uitdagende zet die niet veel mensen kunnen doen. Om dit niveau te bereiken, meer geavanceerde grip -oefeninges kan nodig zijn.
Zodra een persoon deadlifts en krullen onder de knie heeft, kan hij doorgaan naar de push-greeppush-up. Dit type push-up vereist twee stevige blokken om tijdens de oefening vast te houden. Men kan blokken specifiek voor deze training kopen of zijn eigen set blokken maken met behulp van geschuurd hout.
De blokken worden eerst onder de schouders geplaatst. Met behulp van de snelklip grijpt de atleet de binnenkant van het blok vast met de duim, met de vingers aan de buitenkant van elk blok. Hij is nu klaar om een push-up uit te voeren, het lichaam zo ver mogelijk te laten zakken en terug te keren naar een plankpositie.
Deze geavanceerde pinch greepoefeningen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met een zwakke grip. Het kan een goed idee zijn om deze bewegingen langzaam op te bouwen. Na verloop van tijd kan pols en armkracht vorderen naast gripvaardigheid.