ピンチグリップとは何ですか？

ピンチグリップでは、個人が親指を片側に、もう片側に残りの指をつかむことを要求します。 一般的に、これは弱いグリップと見なされます。ただし、かなりの量の親指強度が必要です。したがって、多くのアスリートはピンチグリップを開発して、全体的なグリップの強さを改善します。 デッドリフト、カール、プッシュアップなど、このタイプのグリップを開発するために、いくつかの異なる運動の動きを練習することができます。

グリップ強度の開発を開始する1つの方法は、重みのあるプレートを握ることです。これは、重量挙げマシンに追加されることが多く、多くのジムで見つけることができます。 単一のプレートは、開始するのに適した場所かもしれません。 手のひらに触れることなく、指の反対側の側面に親指を置いてプレートを拾うだけが必要です。持ち上げられた重量は徐々に増加する可能性があります。

このエクササイズに挑戦を加えるために、ピンチグリップを使用して2つのウェイトプレートを一緒に保持できます。通常、2つのプレートを使用するには、さらに多くのSTRが必要です単一の重量を持ち上げるよりもEngth。これは、重量が追加されているだけではありません。 1つのプレートが滑ったり落ちたりしないように、強いグリップが必要です。 デッドリフトは、この方法でウェイトプレートを使用するときに模倣する一般的な演習です。

多くのアスリートは、手首と前腕の強度を改善するためにピンチグリップを使用してカールを行います。 このエクササイズにもウェイトプレートを使用できますが、あらゆるタイプの単純なフラットボードも機能する場合があります。 選択した平らなオブジェクトは、腰の上にぎこちなく押し込まれた腹部の前に保持されます。 この運動の利点を得るには、体に向かって手首の小さな動きのみが必要です。

これらのエクササイズは、全体的なグリップ強度を改善するのに十分かもしれません。 ただし、一部の高度なボディービルダーは、ピンチグリッププルアップを行うことを目標としています。 これは、多くの人ができることのない挑戦的な動きです。 このレベルに到達するために、より高度なグリップエクササイズESが必要になる場合があります。

個人がデッドリフトとカールを習得したら、ピンチグリップの腕立て伏せに移ることができます。 このタイプの腕立て伏せには、運動中に保持するために2つの頑丈なブロックが必要です。 このワークアウトのために特にブロックを購入したり、サンディングされた木材を使用して自分のブロックセットを作成したりできます。

ブロックは最初に肩の下に配置されます。ピンチグリップを使用して、アスリートは各ブロックの外側に指を持って、親指でブロックの内側を握ります。 彼は今、腕立て伏せを実行し、できるだけ体を下げて板の位置に戻る準備ができています。

これらの高度なピンチグリップエクササイズは、グリップが弱い人にとっては危険です。 これらの動きをゆっくりと築くことをお勧めします。 時間が経つにつれて、手首と腕の強さはグリップスキルに加えて進行する可能性があります。