ビタミンCサプリメントの種類は何ですか？

人間が食べる多くの食品で見つかった栄養化合物であるビタミンCは、通常の食事を通じて得られたビタミンCを補完するものとしてサプリメントの形で摂取できます。それは人体によって製造できないという点で不可欠な栄養素であるため、ビタミンCは柑橘類などの食品や補給を介して摂取する必要があります。実際、それがすべての栄養補助食品の中で最も人気のあるものであると考える人もいます。ビタミンCサプリメントは、粉末飲料の混合物から噛む可能性のある錠剤まで、さまざまな形で利用でき、免疫応答の高まり、炎症性疾患の減少、L-アスコービック酸とも呼ばれている症状を緩和するなど、多くの関連する健康上の利点があります。ビタミンCに推奨される食事手当（RDA）は、毎日75〜90ミリグラムです。体は最大2,000ミリグラムdに耐えることができますがあえて、少量で摂取すると、よりよく吸収されます。植物源に最も集中しています。ビタミンCが多い食品には赤ピーマン、キウィフルーツ、ブロッコリーが含まれますが、多くの動物がこのビタミンを合成できるため、動物の食物源にも見られます。ビタミンCは動物のはるかに少量で利用できるため、毎日推奨される果物や野菜のサービングを手に入れない人は、ビタミンCサプリメントを摂取することを検討するかもしれません。

ビタミンCの補給には多くの既知の利点があります。これは、心血管疾患、高血圧、癌などの炎症性疾患の減少に関連する強力な抗酸化物質であり、免疫反応を高めることも報告されており、感染と戦う体の能力が向上しています。さらに、ビタミンCサプリメントの摂取は、低密度のリポタンパク質を減少させることが示されています（LDL）、または不良コレステロール、高密度リポタンパク質（HDL）または良好なコレステロールの上昇中。これらの利点と、環境毒素との闘いや老化プロセスの鈍化とのビタミンCのリンクのために、特に都市居住者、喫煙者や心血管疾患のリスクがある人は、補給の恩恵を受けることができます。

ビタミンCサプリメントの利用可能な形式には、水、錠剤、カプセル、フレーバードリンクミックスに溶解できる粉末が含まれています。投与量は、25ミリグラムから1,500ミリグラム以上までの範囲で大きく異なる場合があり、時限リリースバージョンも提供されています。過剰なビタミンCは体内に保存されるのではなく排除されるため、一般に、吸収を最大化するために1日を通して複数の少量の用量を摂取することをお勧めします。ビタミンC毒性のリスクは低いですが、ビタミンCサプリメントを2,000ミリグラムを超える用量で摂取することは無駄であると考えられています。ビタミンCができますまた、カルシウムや鉄などの他の栄養素の吸収を助けることができるマルチビタミンを服用することで得られます。