Hvad er de forskellige typer vitamin C -kosttilskud?
C -vitamin, en diætforbindelse, der findes i mange fødevarer, som mennesker spiser, kan tages i supplementform som et supplement til det vitamin C, der opnås gennem almindelig diæt. Fordi det er et essentielt næringsstof, idet det ikke kan fremstilles af den menneskelige krop, skal C -vitamin indtages via fødevarer, såsom citrusfrugter såvel som gennem tilskud. Faktisk betragter nogle det som det mest populære af alle ernæringstilskud. C-vitamintilskud fås i mange former, fra pulveriserede drikkeblandinger til tyggelige tabletter og har adskillige tilknyttede sundhedsmæssige fordele, herunder at øge immunresponsen, reducere inflammatoriske sygdomme og bremse den aldringsproces.
, også kendt som L-ascorbinsyre, er vitamin C en vandsolobelig vitamin, hvilket betyder, at det let kan kaldes i vandet i vandet, når de indtages under underlagt. Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) til C -vitamin er 75 til 90 milligram dagligt; Selvom kroppen kan tolerere op til 2.000 milligram dAily absorberes det bedre, når det tages i mindre mængder. Det er meget meget koncentreret i plantekilder - fødevarer med høj vitamin C inkluderer røde paprika, kiwifruit og broccoli - men kan også findes i dyrekilder, da mange dyr kan syntetisere dette vitamin. Fordi C -vitamin er tilgængelig i meget mindre mængder hos dyr, kan folk, der ikke får det anbefalede antal portioner frugt og grøntsager dagligt, overveje at tage C -vitamintilskud.
Der er mange kendte fordele ved C -vitamintilskud. Det er en kraftig antioxidant, der er knyttet til reduktion af inflammatoriske sygdomme, såsom hjerte -kar -sygdom, hypertension og kræft, og det er også rapporteret at øge immunresponsen - hvilket øger kroppens evne til at bekæmpe infektion. Derudover har det vist sig at tage vitamin C-kosttilskud(LDL) eller dårligt kolesterol, mens han hæver lipoprotein med høj densitet (HDL) eller godt kolesterol. På grund af disse fordele såvel som vitamin C's link til kamp for miljømæssige toksiner og bremser aldringsprocessen, især byboere såvel som rygere og dem, der er i fare for hjerte-kar-sygdomme, kan drage fordel af tilskud.
Tilgængelige former for C -vitamintilskud inkluderer pulvere, der kan opløses i vand, tabletter, kapsler og aromatiserede drikkeblandinger. Doseringer kan variere meget, lige fra 25 mg til op til 1.500 mg, og der tilbydes endda versioner af tidsbestemt frigivelse. Da overskridelser af C -vitamin elimineres snarere end opbevaret i kroppen, tilrådes det generelt, at en person tager flere mindre doser hele dagen for at maksimere absorptionen. Selvom risikoen for C -vitamin -toksicitet er lav, betragtes det som spildende at tage C -vitamintilskud i doser på mere end 2.000 milligram, da kun en lille procentdel vil blive absorberet. C -vitamin kanOgså opnås ved at tage en multivitamin, hvor det kan hjælpe med at absorption af andre næringsstoffer, såsom calcium og jern.