Jaké jsou různé typy doplňků vitamínu C?

Vitamin C, dietní sloučenina nalezená v mnoha potravinách, které lidé jedí, lze vzít ve formě doplňku jako doplněk k vitaminu C získanému pravidelnou stravou. Protože se jedná o nezbytnou živinu, v tom, že ji nelze vyrobit lidským tělem, musí být vitamin C požíván prostřednictvím potravin, jako je citrusové plody, jakož i doplňováním. Ve skutečnosti to někteří považují za nejoblíbenější ze všech výživových doplňků. Doplňky vitaminu C jsou k dispozici v mnoha formách, od práškových nápojových směsí po žvýkací tablety, a mají četné související přínosy pro zdraví, včetně zvýšení imunitní odpovědi, snižování zánětlivých onemocnění a zpomalení procesu stárnutí. Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamín C je denně 75 až 90 miligramů; Přestože tělo může tolerovat až 2 000 miligramů DAILIE, je lépe absorbován, když je odebrán v menším množství. Nejvíce se soustředí na zdroje rostlin - potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují červené papriky, kiwifruit a brokolici - ale lze je také nalézt ve zdrojích potravy zvířat, protože mnoho zvířat může tento vitamin syntetizovat. Protože vitamin C je k dispozici v mnohem menším množství u zvířat, lidé, kteří nezískají doporučený počet porcí ovoce a zeleniny denně, by mohli zvážit užívání doplňků vitamínu C.

Pro suplementaci vitamínu C existuje mnoho známých výhod. Je to silný antioxidant, který je spojen se snížením zánětlivých onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění, hypertenze a rakovina, a bylo také hlášeno, že zvyšuje imunitní odpověď - zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekci. Navíc bylo prokázáno, že užívání doplňků vitamínu C snižuje lipoprotein s nízkou hustotou(LDL) nebo špatný cholesterol, zatímco zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) nebo dobrý cholesterol. Kvůli těmto výhodám, jakož i spojení vitamínu C s bojem proti toxinům v životním prostředí a zpomalení procesu stárnutí, mohou z doplňování těžit zejména obyvatelé měst, jakož i kuřáci a ty, které jsou ohroženy kardiovaskulárními chorobami.

Dostupné formy doplňků vitamínu C zahrnují prášky, které mohou být rozpuštěny ve vodě, tabletech, tobolkách a ochucených nápojových směsích. Dávky se mohou značně lišit, od 25 miligramů po 1 500 miligramů, a jsou nabízeny dokonce i verze načasovaného uvolňování. Vzhledem k tomu, že nadbytky vitamínu C jsou eliminovány spíše než uloženy v těle, je obecně vhodné, aby osoba po celý den užívala více menších dávek, aby maximalizovala absorpci. Ačkoli riziko toxicity vitamínu C je nízké, je považováno za zbytečné užívat doplňky vitamínu C v dávkách více než 2 000 miligramů, protože bude absorbováno pouze malé procento. Vitamin C můžeRovněž získáte přijetí multivitaminu, kde může pomoci pomoci absorpci jiných živin, jako je vápník a železo.