Co je to scaption?

Scaption je cvičení na hmotnosti určené k posílení deltoidních a rotátorových manžetových svalů ramene. Tradičně provedeno s činkami, zahrnuje zvedání paží při přibližně 30 stupňových úhlech před tělem tažením lopatek dolů a dozadu. Vzhledem k tomu, že svaly rotátorové manžety podporují a stabilizují ramenní kloub během pohybů, jako jsou stropní lisy, doporučuje se tyto svaly posílit scaption pro zlepšení výkonu a snížení poranění na kloubu. Tento kloub je vyztužen na přední straně klíční kosti nebo klíční kostí, která se laterálně kříží z hrudníku ve středu hrudníku k projekci na horní části lopatky známé jako Acromion Proces. Tyto tři kosti jsou drženy pohromadě nejen LigameNTS u každého kloubu, ale svaly, které se připojují na jednom konci k jedné kosti a na druhém konci k druhé kosti. Například trojúhelníkový sval deltoidního horní části ramene se připojuje k klíční kosti, vpředu, procesu akromionu uprostřed a páteř lopatky za sebou a překročí ramenní kloub, aby se připevnil k humeru dole.

Zatímco deltoid je nejznámější jako sval, který zvedá paži v ramenním kloubu, nejedná samo. Svaly rotační manžety ® supraspinatus, infraspinatus, teres menší a subcapularis® a horní zad svaly, jako jsou lichoběžníky, kosočtverce a teres major, lze považovat za podpůrné hráče pro všechny pohyby v ramenním kloubu. Je to proto, že všechny tyto svaly se připevňují k pohyblivým lopatkám, které lze zvýšit, depresit, zasunout nebo stahovat dozadu a zdlouhat nebo tlačit dopředu, rozsahpohybů známých jako scaption. Pohyb lopatek během pohybu paže během pohybu paže je nezbytný pro prevenci zranění v ramenním kloubu, protože rotátorové manžety a zadní svaly poskytují kontrolu a využívají kloub, aby zvedli hmotnost paže.

Scaption Cvičení posiluje rotátorovou manžetu, zejména svaly supraspinatus, pohyby lopatky za stažení a depresi, nebo tahání lopatky dozadu a dolů, když se zvedá paže. Chcete -li provést scaption, měl by se stát s pažemi po stranách, palce směřující ven a lehkou činka v každé ruce. Cvičák přitáhl lopatky dolů a dozadu a zvedne paže ve 30 stupních úhlech před tělem nebo jako by tvořilo širokou Y, s palci nakloněnými nahoru. Paže by měly být drženy přímo na loktech, protože jsou zvednuty do výšky ramene a poté se pomalu vrátí do počáteční pozice, a přitom udržují depresivní a zasunuté postavení shoulopatky LDER.