Hva er scaption?

Scaption er en vektopplæringsøvelse designet for å styrke deltoid- og rotator mansjettmusklene i skulderen. Tradisjonelt utført med hantler, innebærer det å løfte armene i omtrent 30 graders vinkler foran kroppen ved å trekke skulderbladene ned og ryggen. Ettersom rotator mansjettmuskulaturen støtter og stabiliserer skulderleddet under bevegelser som overheadpresser, anbefales det å styrke disse musklene med scaption for å forbedre ytelsen og redusere skaden ved leddet.

Skulderleddet, der armen fester seg til overkroppen, er også en kule-og-socket-ledd og krysset krysset. Dette leddet forsterkes på forsiden av krageben eller kragebeinet, som krysser sideveis fra brystbenet i midten av brystet til en projeksjon på toppen av scapula kjent som Acromion -prosessen. De tre beinene holdes sammen ikke bare av ligameNTS ved hvert ledd, men av musklene som fester seg i den ene enden til det ene beinet og i den andre enden til et annet bein. For eksempel festes den trekantede deltoidmuskelen på toppen av skulderen til kragebenet foran, Acromion -prosessen i midten, og ryggraden til scapula bak og krysser skulderleddet for å feste seg til humerusen under.

Mens deltoid er mest kjent som muskelen som løfter armen i skulderleddet, fungerer den ikke alene. Musklene i rotatoren Cuff ® Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor og Subscapularis ® samt øvre ryggmuskler som Trapezius, Rhomboids og Teres Major kan tenkes å være støttende spillere for alle bevegelser på skulderleddet. Dette er fordi disse musklene alle fester seg til de bevegelige skulderbladene, som kan forhøyes, deprimeres, trekkes tilbake eller trekkes tilbake og langvarig eller skyves fremover, et områdeav bevegelser kjent som scaption. Bevegelse av skulderbladene under bevegelsesbevegelser er avgjørende for å forhindre skade på skulderleddet, ettersom rotatormansjetten og ryggmusklene gir kontroll og utnyttelse av leddet må løfte vekten på armen.

Scaption -øvelsen styrker rotatormansjetten, spesielt supraspinatus -muskelen, gjennom skulderbladbevegelsene til tilbaketrekning og depresjon, eller trekker scapulae tilbake og ned når armene løfter. For å utføre scaption, skal man stå med armene på sidene, tommelen peker utover og en lett hantel i hver hånd. Tegner skulderbladene ned og bakover, løfter treneren armene i 30-graders vinkler foran kroppen, eller som om den danner en bred y, med tommelen vinklet oppover. Armene skal holdes rett ved albuene når de blir hevet til skulderhøyde og deretter sakte returneres til startposisjonen, mens de opprettholdt den deprimerte og trukket tilbake til shouLder kniver.