Wat is scaption?
Scaption is een oefening voor gewichtstraining die is ontworpen om de deltoïde en rotatormanchetspieren van de schouder te versterken. Traditioneel uitgevoerd met halters, gaat het om het tillen van de armen onder ongeveer 30 graden hoeken voor het lichaam door de schouderbladen naar beneden en naar achteren te trekken. Aangezien de rotatormanchetspieren het schoudergewricht ondersteunen en stabiliseren tijdens bewegingen zoals overheadpersen, wordt het aanbevolen om deze spieren te versterken met scaption om de prestaties te verbeteren en letsel bij het gewricht te verminderen.
De schoudergewricht, waar de arm aan de torso wordt bevestigd. Dit gewricht wordt aan de voorkant versterkt door het sleutelbeen of sleutelbeen, dat lateraal van het borstbeen in het midden van de borst kruist naar een projectie op de bovenkant van het schouderblad dat bekend staat als het acromionproces. De drie botten worden niet alleen bij elkaar gehouden door LigameNTS bij elk gewricht, maar door de spieren die aan het ene uiteinde aan het ene bot en aan het andere uiteinde aan het andere bot hechten. De driehoekige deltoïde spier van de bovenkant van de schouder hecht bijvoorbeeld aan het sleutelbeen vooraan, het acromionproces in het midden en de wervelkolom van het schouderblad achter en kruist het schoudergewricht om aan de onderstaande humerus te bevestigen.
Hoewel de deltoïde het meest bekend is als de spier die de arm in het schoudergewricht optilt, werkt deze niet alleen. De spieren van de Rotator Cuff ® de supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, en subscapularis ® evenals bovenrugspieren zoals de Trapezius, Rhomboids en Teres Major kunnen worden beschouwd als ondersteunende spelers voor alle bewegingen bij de schoudergewricht. Dit komt omdat deze spieren zich allemaal hechten aan de beweegbare schouderbladen, die kunnen worden verhoogd, depressief, ingetrokken of teruggetrokken, en langdurig of naar voren geduwd, een bereikvan bewegingen die bekend staan als scaption. Beweging van de schouderbladen tijdens arm-liftige bewegingen is essentieel om letsel bij het schoudergewricht te voorkomen, omdat de rotatormanchet en rugspieren de controle geven en de gewricht nodig hebben om het gewicht van de arm te tillen.
De scaption -oefening versterkt de rotatormanchet, met name de supraspinatus -spier, door de schouderbladbewegingen van terugtrekking en depressie, of trekt de scapulae terug en naar beneden terwijl de armen tillen. Om scaption uit te voeren, moet men met de armen aan de zijkanten staan, duimen naar buiten wijzen en een lichtgewicht halter in elke hand. De oefener trekt de schouderbladen naar beneden en naar achteren en tilt de armen op 30 graden hoeken voor het lichaam, of alsof hij een brede y vormt, met de duimen omhoog gegaan. De armen moeten recht op de ellebogen worden gehouden als ze worden verhoogd tot schouderhoogte en vervolgens langzaam teruggekeerd naar de startpositie, terwijl ze de ingetrokken en ingetrokken positie van de Shou handhavenlier messen.