Cos'è Scaption?
Scaption è un esercizio di allenamento di peso progettato per rafforzare i muscoli della spalla deltoide e dei rotatori. Tradizionalmente eseguito con manubri, implica sollevare le braccia a circa 30 gradi di angoli di fronte al corpo tirando le scapole giù e dietro. Poiché i muscoli della cuffia del rotatore supportano e stabilizzano l'articolazione della spalla durante i movimenti come le presse aeree, si consiglia di rafforzare questi muscoli con scaption per migliorare le prestazioni e ridurre le lesioni all'articolazione.
L'articolazione della spalla, dove il braccio si attacca al torso, è un'articolazione a sfera che comprende la giunzione che comprende la giunzione tra il braccio e la spalsa Questa articolazione è rinforzata sul lato anteriore dalla clavicola o dalla clavicola, che attraversa lateralmente dallo sterno al centro del torace a una proiezione sulla parte superiore della scapola nota come processo di acromion. Le tre ossa sono tenute insieme non solo dal ligameNTS su ogni articolazione ma dai muscoli che si attaccano a un'estremità a un osso e all'altra estremità di un altro osso. Ad esempio, il muscolo deltoide triangolare della parte superiore della spalla si attacca alla clavicola di fronte, il processo di acromion nel mezzo e la colonna vertebrale dietro e attraversa l'articolazione della spalla per attaccarsi all'omero in basso.
Mentre il deltoide è più familiare come il muscolo che solleva il braccio nell'articolazione della spalla, non agisce da solo. I muscoli della cuffia dei rotatori ® i supraspinatus, l'infraspinatus, i teres minore e il subscapolare ® e i muscoli della schiena superiore come il trapezio, i romboidi e i teres major possono essere considerati i giocatori di supporto per tutti i movimenti all'articolazione della spalla. Questo perché questi muscoli si attaccano tutti alle scapole mobili, che possono essere elevate, depresse, ritirate o tirate indietro e prolungate o spinte in avanti, un intervallodi movimenti noti come scaption. Il movimento delle scapole durante i movimenti del braccio è essenziale per prevenire lesioni all'articolazione della spalla, poiché i muscoli della cuffia e della schiena dei rotatori forniscono il controllo e la leva finanziaria di cui ha bisogno per sollevare il peso del braccio.
L'esercizio di scaption rafforza il bracciale dei rotatori, in particolare il muscolo sopraspinatus, attraverso i movimenti della scapola di retrazione e depressione, o tirando le scapole indietro e giù mentre si sollevano le braccia. Per eseguire la scaption, si dovrebbe stare in piedi con le braccia ai lati, i pollici che puntano verso l'esterno e un manubrio leggero in ogni mano. Disegnando le scapole giù e dietro, l'esercizio alza le braccia ad angoli di 30 gradi davanti al corpo o come se formasse una grande Y, con i pollici angolati verso l'alto. Le braccia dovrebbero essere mantenute dritte ai gomiti mentre vengono sollevati all'altezza della spalla e poi sono tornati lentamente alla posizione di inizio, mantenendo pur mantenendo la posizione depressa e retratta dello shouBlade Lder.