¿Qué es la escapación?
Scaption es un ejercicio de entrenamiento de peso diseñado para fortalecer los músculos del-espolón deltoides y rotadores del hombro. Tradicionalmente realizado con pesas, implica levantar los brazos en ángulos de aproximadamente 30 grados frente al cuerpo tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. A medida que los músculos del manguito rotador apoyan y estabilizan la articulación del hombro durante los movimientos como las prensas aéreas, se recomienda fortalecer estos músculos con la escapación para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones en la articulación.
La articulación del hombro, donde el brazo se une al torso, es una articulación de bola y el bosque que comprae la unión entre el hueso del brazo y el hombro, también conocido como el humecito y el escogelo y el escogelo. Esta articulación está reforzada en la parte delantera por la clavícula o la clavícula, que cruza lateralmente desde el esternón en el centro del cofre hasta una proyección en la parte superior de la escápula conocida como el proceso Acromion. Los tres huesos se mantienen unidos no solo por LigameNTS en cada articulación pero por los músculos que se unen en un extremo a un hueso y en el otro extremo a otro hueso. Por ejemplo, el músculo deltoide triangular de la parte superior del hombro se une a la clavícula en la parte delantera, el proceso de acromion en el medio y la columna de la escápula detrás y cruza la articulación del hombro para unirse al húmero debajo.
Si bien el deltoide es más familiar como el músculo que levanta el brazo en la articulación del hombro, no actúa solo. Los músculos del manguito rotador ® los supraespinatus, infraespinatus, teres menores y subescapularis ®, así como los músculos de la parte superior de la espalda, como el trapecio, los romboides y los teres mayores, pueden considerarse que apoyan a los jugadores para todos los movimientos en la articulación del hombro. Esto se debe a que todos estos músculos se unen a los omóplatos móviles, que pueden ser elevados, deprimidos, retraídos o tirados hacia atrás, y prolongar o empujar hacia adelante, un rangode movimientos conocidos como Scaption. El movimiento de los omóplatos durante los movimientos de levantamiento del brazo es esencial para prevenir la lesión en la articulación del hombro, ya que el manguito rotador y los músculos de la espalda proporcionan el control y aprovechan la articulación que necesita levantar el peso del brazo.
El ejercicio de escapación fortalece el manguito rotador, particularmente el músculo supraespinatus, a través de los movimientos de la retracción y la depresión del omóplato, o tirando de las escápulas hacia atrás y hacia abajo mientras los brazos se elevan. Para realizar una escapación, uno debe pararse con los brazos a los lados, los pulgares apuntando hacia afuera y una pesa ligera en cada mano. Dibujando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, el ejercicio levanta los brazos en ángulos de 30 grados frente al cuerpo, o como si formara una Y amplia, con los pulgares en ángulo hacia arriba. Los brazos deben mantenerse directamente en los codos a medida que se elevan a la altura del hombro y luego regresan lentamente a la posición de inicio, todo el tiempo manteniendo la posición deprimida y retraída del shoucuchillas lder.