避難とは何ですか？

scaptionは、肩の三角筋および回旋腱板の筋肉を強化するために設計された重量訓練のエクササイズです。伝統的にダンベルで演奏されていましたが、肩甲骨を下に引っ張って体の前で約30度の角度で腕を持ち上げることが含まれます。回旋腱板の筋肉がオーバーヘッドプレスのような動き中に肩関節をサポートして安定させるため、胴体でのパフォーマンスを改善し、関節での負傷を減らすためにこれらの筋肉を強化することをお勧めします。この関節は、鎖骨または鎖骨によって前面に補強され、胸部の胸骨から横方向に横方向に肩甲骨プロセスとして知られている肩甲骨の上部に投影されます。 3つの骨は、Ligameだけでなく一緒に保持されます各関節でのNTは、一方の端が一方の骨に、もう一方の端に別の骨に付着する筋肉によって。たとえば、肩の上部の三角形の三角筋は、前の鎖骨、中央の肩甲骨プロセス、肩甲骨の背骨の背後に付着し、肩関節を横切って下の上腕骨に付着します。

三角筋は肩関節の腕を持ち上げる筋肉として最も馴染みがありますが、それだけでは作用しません。回転剤カフの筋肉supraspinatus、infraspinatus、teres minor、およびsubscapularis®、および肩関節のすべての動きの支援プレーヤーと考えることは、肩甲骨、ロムボイド、テレスのメジャーのような上部の筋肉を考えることができます。これは、これらの筋肉がすべて可動肩甲骨に付着し、上昇したり、落ち込んだり、引っ込めたり、引き戻されたり、長引くか、前方に押し込まれたりするためです。避難として知られる動きの。回旋腱板と背中の筋肉がコントロールを提供し、関節を活用して腕の重量を持ち上げるため、肩の膨張式中の肩甲骨の動きは肩関節での損傷を防ぐために不可欠です。

避難運動により、回旋腱板、特に尖端筋肉が、肩甲骨の撤回とうつ病の動きを通して強化されます。避難を行うには、側面に腕を置き、親指が外側に向かって、それぞれの手に軽量のダンベルを置いて立つ必要があります。肩甲骨を下に向けて、エクササイザーは、体の前の30度の角度で腕を持ち上げます。腕は肩の高さまで上げられ、ゆっくりとスタート位置に戻って、肘をまっすぐに保つ必要があります。lderブレード