Hva er de forskjellige typene vitamin C -tilskudd?

Vitamin C, en kostholdsforbindelse som finnes i mange matvarer som mennesker spiser, kan tas i supplementform som et supplement til vitamin C oppnådd gjennom vanlig kosthold. Fordi det er et essensielt næringsstoff, ved at det ikke kan produseres av menneskekroppen, må C -vitamin inntatt via mat, for eksempel sitrusfrukter, så vel som gjennom tilskudd. Noen anser det faktisk som det mest populære av alle kosttilskudd. Vitamin C-tilskudd er tilgjengelige i mange former, fra pulveriserte drikkeblandinger til tyggbare tabletter, og har mange tilknyttede helsemessige fordeler, inkludert å øke immunresponsen, redusere inflammatoriske sykdommer og bremse aldringsprosessen.

også kjent som L-Ascorbic acid, er vitamin C-vannet i vannet i det lest til å være vann. Den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) for C -vitamin er 75 til 90 milligram daglig; Selv om kroppen tåler opptil 2000 milligram dAily blir det bedre absorbert når det tas i mindre mengder. Det er mest konsentrert i plantekilder - mat med høyt vitamin C inkluderer rød paprika, kiwifruit og brokkoli - men kan også finnes i dyrematkilder siden mange dyr kan syntetisere dette vitaminet. Fordi C -vitamin er tilgjengelig i mye mindre mengder hos dyr, kan personer som ikke får det anbefalte antallet porsjoner frukt og grønnsaker daglig vurdere å ta vitamin C -tilskudd.

Det er mange kjente fordeler med C -vitamin -tilskudd. Det er en kraftig antioksidant som er knyttet til reduksjon av inflammatoriske sykdommer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, hypertensjon og kreft, og det er også rapportert å øke immunresponsen - noe som øker kroppens evne til å bekjempe infeksjon. I tillegg har det vist seg å ta vitamin C-tilskudd å redusere lipoprotein med lav tetthet(LDL), eller dårlig kolesterol, mens du løfter lipoprotein med høy tetthet (HDL), eller godt kolesterol. På grunn av disse fordelene så vel som vitamin Cs kobling til bekjempelse av miljøtoksiner og bremse aldringsprosessen, kan spesielt byboere, så vel som røykere og de som er utsatt for hjerte- og karsykdommer, dra nytte av tilskudd.

Tilgjengelige former for vitamin C -tilskudd inkluderer pulver som kan løses opp i vann, tabletter, kapsler og smaksatt drikkeblandinger. Doseringer kan variere mye, alt fra 25 milligram til oppover 1500 milligram, og til og med tidsutgivelsesversjoner tilbys. Siden overskridelser av C -vitamin er eliminert i stedet for lagret i kroppen, anbefales det generelt at en person tar flere mindre doser gjennom dagen for å maksimere absorpsjonen. Selv om risikoen for vitamin C -toksisitet er lav, anses det som sløsing å ta C -vitamin -tilskudd i doser på mer enn 2000 milligram, da bare en liten prosentandel vil bli absorbert. C -vitamin kanogså oppnås ved å ta en multivitamin, hvor det kan hjelpe med å absorpsjonen av andre næringsstoffer, for eksempel kalsium og jern.