핀치 그립이란 무엇입니까?

핀치 그립은 개인이 한쪽에 엄지 손가락을 가진 물체를 잡고 다른 쪽의 나머지 손가락을 잡아야합니다. 일반적으로 이것은 약한 그립으로 간주됩니다. 그러나 그것은 상당한 양의 엄지 강도를 취합니다. 따라서 많은 운동 선수들이 핀치 그립을 개발하여 전반적인 그립 강도를 향상시킵니다. 데드 리프트, 컬 및 팔 굽혀 펴기와 같은 이러한 유형의 그립을 개발하기 위해 여러 가지 운동 움직임을 연습 할 수 있습니다.

그립 강도를 개발하기 시작하는 한 가지 방법은 가중 접시를 잡는 것입니다. 가중 플레이트는 종종 역도 기계에 추가되며 많은 체육관에서 찾을 수 있습니다. 단일 접시는 시작하기에 좋은 장소 일 수 있습니다. 하나는 손가락 반대편의 측면에 엄지 손가락으로 접시를 집어 들고 접시가 손바닥에 닿지 않고 들어 올려야합니다. 웨이트 리프트는 점차적으로 증가 할 수 있습니다.

이 운동에 도전을 추가하기 위해 핀치 그립을 사용하여 두 개의 무게 판을 함께 고정 할 수 있습니다. 두 플레이트를 사용하려면 일반적으로 훨씬 더 많은 STR이 필요합니다단일 체중을 들어 올리는 것보다 Ength. 이것은 추가 된 무게 때문이 아닙니다. 하나의 플레이트가 미끄러지거나 떨어지지 않도록 강한 그립이 필요합니다. 데드 리프트는 이런 식으로 웨이트 플레이트를 사용할 때 모방하는 일반적인 운동입니다.

많은 선수들이 핀치 그립을 사용하여 손목과 팔뚝 강도를 향상시키는 컬을 수행합니다. 이 운동에는 웨이트 플레이트도 사용할 수 있지만 모든 유형의 간단한 플랫 보드도 작동 할 수 있습니다. 선택의 평평한 물체는 팔꿈치가 엉덩이 위에 껴안고 복부 앞에 고정되어 있습니다. 이 운동의 이점을 얻으려면 손목의 작은 움직임 만 필요합니다.

이 운동은 전반적인 그립 강도를 향상시키는 데 충분할 수 있습니다. 그러나 일부 고급 보디 빌더는 핀치 그립 풀업을하는 것을 목표로 삼습니다. 이것은 많은 사람들이 할 수없는 도전적인 움직임입니다. 이 레벨에 도달하기 위해 더 고급 그립 운동es가 필요할 수 있습니다.

개인이 데드 리프트와 컬을 마스터하면 핀치 그립 푸시 업으로 넘어갈 수 있습니다. 이 유형의 푸시 업에는 운동 중에 두 개의 튼튼한 블록이 필요합니다. 이 운동을 위해 특별히 블록을 구매하거나 모래 목재를 사용하여 자신의 블록 세트를 만들 수 있습니다.

블록은 먼저 어깨 아래에 배치됩니다. 핀치 그립을 사용하여 선수는 각 블록의 바깥쪽에 손가락이있는 엄지 손가락으로 블록 내부를 잡습니다. 그는 이제 팔 굽혀 펴기를 수행하여 가능한 한 몸을 낮추고 판자 위치로 돌아갈 준비가되었습니다.

이 고급 핀치 그립 운동은 그립이 약한 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 천천히 쌓는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 손목과 팔 강도가 그립 기술 외에도 진행될 수 있습니다.