Co to jest chwyt?
Uchwyt wymaga, aby osoba chwyciła obiekt z kciukiem po jednej stronie, a resztę palców po drugiej stronie. Zasadniczo jest to uważane za słabe przyczepność. Wykonuje to jednak znaczną siłę kciuka; Dlatego wielu sportowców rozwija przyczepność, aby poprawić ogólną siłę przyczepności. Można ćwiczyć kilka różnych ruchów ćwiczeń, aby rozwinąć tego rodzaju uchwyt, taki jak martwy ciąg, loki i pompki.
Jednym ze sposobów na rozpoczęcie wytrzymałości na chwyt jest chwycenie ważonej płyty, która jest często dodawana do maszyn do podnoszenia ciężarów i można je znaleźć w wielu siłowniach. Pojedynczy talerz może być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Wystarczy podnieść talerz z kciukiem z boku naprzeciwko palców, bez talerza dotykającego dłoni i podnoszenia. Podniesiona waga może stopniowo wzrastać.
Aby dodać wyzwanie do tego ćwiczenia, można użyć uchwytu, aby utrzymać dwa płytki wagowe razem. Używanie dwóch płyt zazwyczaj wymaga znacznie więcej STREngth niż podnoszenie pojedynczej wagi. Wynika to nie tylko z powodu dodatkowej wagi; Konieczny jest silny uchwyt, aby jedna płyta nie spadła i nie spadła. Martwy ciąg jest powszechnym ćwiczeniem do naśladowania przy użyciu w ten sposób płytek wagowych.
Wielu sportowców wykonuje loki za pomocą przyczepności, aby poprawić siłę nadgarstka i przedramienia. W tym ćwiczeniu można również użyć płyt wagowych, ale prosta płaska tablica dowolnego typu może również działać. Płaski obiekt wyboru jest trzymany przed brzuchem z łokciami schowanymi przez biodra. Konieczny jest tylko niewielki ruch nadgarstków w kierunku ciała, aby uzyskać korzyści z tego ćwiczenia.
Te ćwiczenia mogą być wystarczające do poprawy ogólnej siły przyczepności. Jednak niektórzy zaawansowani kulturystycy sprawiają, że ich celem jest podciąganie przyczepności. Jest to trudny ruch, który niewiele osób może zrobić. Aby osiągnąć ten poziom, bardziej zaawansowane ćwiczenia Gripes może być konieczne.
Gdy osoba opanuje martwe ciąg i loki, może przejść do push-up przyścisku szczypania. Ten rodzaj push-up wymaga dwóch solidnych bloków do utrzymania podczas ćwiczeń. Można kupić bloki specjalnie dla tego treningu lub zrobić własny zestaw bloków za pomocą szaszanej tarcicy.
Bloki są najpierw umieszczane pod ramionami. Za pomocą chwytania szczypania sportowiec chwyta wnętrze bloku kciukiem, palcami na zewnątrz każdego bloku. Jest teraz gotowy do wykonania pompki, opuszczania ciała tak daleko, jak to możliwe i wracając do pozycji deski.
Te zaawansowane ćwiczenia uścisku szczypania mogą być niebezpieczne dla osób o słabym uścisku. Dobrym pomysłem może być powolne budowanie tych ruchów. Z czasem siła nadgarstka i ramienia mogłaby się rozwijać oprócz umiejętności GRIP.