¿Qué es un agarre de pellizco?
Un empuñadura requiere que un individuo agarre un objeto con el pulgar en un lado y el resto de los dedos en el otro lado. En general, esto se considera un agarre débil. Sin embargo, toma una cantidad considerable de fuerza del pulgar; Por lo tanto, muchos atletas desarrollan su agarre para ayudar a mejorar la fuerza general de agarre. Uno puede practicar varios movimientos de ejercicio diferentes para desarrollar este tipo de agarre, como peso muerto, rizos y flexiones.
Una forma de comenzar a desarrollar la fuerza de agarre es comprender una placa ponderada, que a menudo se agrega a las máquinas de levantamiento de pesas y se puede encontrar en muchos gimnasios. Un solo plato puede ser un buen lugar para comenzar. Solo uno necesita recoger la placa con el pulgar en el costado opuesto a los dedos, sin que la placa toque las palmas y se levante. El peso levantado puede aumentar gradualmente.
Para agregar un desafío a este ejercicio, se puede usar el agarre de pellizco para mantener dos placas de peso juntas. Usar dos placas generalmente requiere mucho más STREngth que levantar un solo peso. Esto no es solo por el peso adicional; Es necesario un agarre fuerte para que una placa no se deslice y caiga. Un peso muerto es un ejercicio común para imitar cuando se usa placas de peso de esta manera.
Muchos atletas realizan rizos usando un empuñadura para mejorar la resistencia a la muñeca y el antebrazo. Las placas de peso también se pueden usar para este ejercicio, pero una placa plana simple de cualquier tipo también puede funcionar. El objeto plano de elección se mantiene frente al abdomen con los codos escondidos sobre las caderas. Solo es necesario un pequeño movimiento de las muñecas hacia el cuerpo para obtener los beneficios de este ejercicio.
Estos ejercicios pueden ser suficientes para mejorar la fuerza general de agarre. Sin embargo, algunos culturistas avanzados hacen que sea su objetivo hacer pull-ups de agarre. Este es un movimiento desafiante que no muchas personas pueden hacer. Para alcanzar este nivel, ejercicios de agarre más avanzadoses necesario.
Una vez que un individuo ha dominado los peso muerto y los rizos, puede pasar al empuje de empuñadura. Este tipo de flexión requiere dos bloques resistentes para aferrarse durante el ejercicio. Uno puede comprar bloques específicamente para este entrenamiento o hacer su propio conjunto de bloques con Lumber Sanded.
Los bloques se colocan primero debajo de los hombros. Usando el agarre de pellizco, el atleta agarra el interior del bloque con el pulgar, con los dedos en el exterior de cada bloque. Ahora está listo para realizar una flexión, bajar el cuerpo lo más posible y volver a una posición de tablón.
Estos ejercicios avanzados de agarre de pellizco podrían ser peligrosos para aquellos con un agarre débil. Puede ser una buena idea acumular estos movimientos lentamente. Con el tiempo, la fuerza de la muñeca y el brazo podría progresar además de la habilidad de agarre.