Was ist ein Prise -Griff?
Ein Prise -Griff erfordert, dass eine Person ein Objekt mit dem Daumen auf der einen Seite und dem Rest der Finger auf der anderen Seite erfasst. Im Allgemeinen wird dies als schwacher Griff angesehen. Es erfordert jedoch eine beträchtliche Menge an Daumenstärke; Daher entwickeln viele Athleten ihren Prip -Grip, um die allgemeine Griffstärke zu verbessern. Man kann verschiedene Bewegungsbewegungen üben, um diese Art von Griff zu entwickeln, z. B. Kreuzheben, Locken und Liegestütze.
Eine Möglichkeit, die Grifffestigkeit zu entwickeln, besteht darin, eine gewichtete Platte zu erfassen, die häufig zu Gewichthebermaschinen hinzugefügt wird und in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Eine einzelne Platte kann ein guter Ausgangspunkt sein. Man muss nur den Teller mit dem Daumen an der Seite gegenüber den Fingern aufnehmen, ohne dass der Teller die Handflächen berührt und hebt. Das angehobene Gewicht kann allmählich zunehmen. Die Verwendung von zwei Tellern erfordert in der Regel viel mehr StrEnth als ein einzelnes Gewicht zu heben. Dies liegt nicht nur an dem zusätzlichen Gewicht; Ein starker Griff ist notwendig, so dass ein Teller nicht rutscht und fällt. Ein Kreuzheben ist eine häufige Übung, um bei der Verwendung von Gewichtsplatten auf diese Weise nachzuahmen.
Viele Athleten führen Locken mit einem Prip -Griff durch, um das Handgelenk und die Unterarmfestigkeit zu verbessern. Auch für diese Übung können Gewichtsplatten verwendet werden, aber auch ein einfaches flaches Board jeglicher Art funktionieren. Das flache Objekt der Wahl findet vor dem Bauch mit den Ellbogen, die sich eng über den Hüften befinden. Es ist nur eine kleine Bewegung der Handgelenke zum Körper erforderlich, um die Vorteile dieser Übung zu erzielen.
Diese Übungen können ausreichend sein, um die Grifffestigkeit der Gesamtstärke zu verbessern. Einige fortgeschrittene Bodybuilder machen es jedoch zum Ziel, Prip-Pull-ups zu machen. Dies ist ein herausfordernder Schritt, den nicht viele Menschen tun können. Um dieses Niveau zu erreichen, erweiterten GriffübungenES können notwendig sein.
Sobald eine Person Kreuzheben und Locken gemeistert hat, kann er zum Prip Grip Push-up gehen. Für diese Art von Liegestütze sind zwei robuste Blöcke erforderlich, an denen Sie während der Übung festhalten können. Man kann Blöcke speziell für dieses Training kaufen oder mit geschliffenem Schnittholz seine eigenen Blöcke erstellen.
Die Blöcke werden zuerst unter die Schultern platziert. Mit dem Pinch -Griff greift der Athlet mit dem Daumen die Innenseite des Blocks mit den Fingern an der Außenseite jedes Blocks. Er ist jetzt bereit, einen Liegestütz auszuführen, den Körper so weit wie möglich zu senken und in eine Plankenposition zurückzukehren.
Diese fortgeschrittenen Prise -Grip -Übungen könnten für diejenigen mit schwachem Griff gefährlich sein. Es kann eine gute Idee sein, sich langsam auf diese Bewegungen aufzubauen. Im Laufe der Zeit könnten sich das Handgelenk und die Armstärke zusätzlich zu Grifffähigkeiten fortschreiten.