Cos'è una presa a pizzico?
Una presa di pizzico richiede a un individuo di afferrare un oggetto con il pollice da un lato e il resto delle dita dall'altra parte. In generale, questo è considerato una presa debole. Tuttavia, richiede una notevole forza del pollice; Pertanto, molti atleti sviluppano la presa di pizzico per aiutare a migliorare la forza complessiva. Si possono praticare diverse mosse di esercizio per sviluppare questo tipo di presa come stacchi, riccioli e flessioni.
Un modo per iniziare a sviluppare la resistenza della presa è afferrare una piastra ponderata, che viene spesso aggiunta alle macchine per il sollevamento pesi e può essere trovato in molte palestre. Un singolo piatto può essere un buon punto di partenza. Bisogna solo raccogliere il piatto con il pollice sul lato di fronte alle dita, senza che il piatto tocchi i palmi e solleva. Il peso sollevato può aumentare gradualmente.
Per aggiungere una sfida a questo esercizio, si può usare la presa a pizzico per tenere insieme due piastre di peso. L'uso di due piastre in genere richiede molto più STREngth che sollevare un singolo peso. Questo non è solo a causa del peso aggiunto; È necessaria una forte presa in modo che una piastra non scivoli e cada. Un deadlift è un esercizio comune da imitare quando si usano piastre di peso in questo modo.
Molti atleti eseguono riccioli usando una presa a pizzico per migliorare la forza del polso e dell'avambraccio. Le piastre di peso possono essere utilizzate anche per questo esercizio, ma può anche funzionare una semplice scheda piatta di qualsiasi tipo. L'oggetto piatto di scelta è tenuto davanti all'addome con i gomiti nascosti comodamente sopra i fianchi. Solo un piccolo movimento dei polsi verso il corpo è necessario per ottenere i benefici di questo esercizio.
Questi esercizi possono essere sufficienti per migliorare la forza di presa complessiva. Alcuni bodybuilder avanzati, tuttavia, rendono il loro obiettivo di fare i pull-up di pizzico. Questa è una mossa stimolante che non molte persone possono fare. Per raggiungere questo livello, un'esercizio di presa più avanzatapuò essere necessario.
Una volta che un individuo ha padroneggiato deadlift e riccioli, può passare al push-up del pizzico. Questo tipo di push-up richiede due blocchi robusti per aggrapparsi durante l'esercizio. Si possono acquistare blocchi appositamente per questo allenamento o creare il suo set di blocchi utilizzando il legname levigato.
I blocchi vengono inizialmente posizionati sotto le spalle. Usando l'impugnatura pizzica, l'atleta afferra l'interno del blocco con il pollice, con le dita all'esterno di ogni blocco. Ora è pronto a eseguire un push-up, abbassando il corpo il più possibile e torna in posizione di tavola.
Questi esercizi di presa a pizzico avanzati potrebbero essere pericolosi per coloro che hanno una presa debole. Potrebbe essere una buona idea costruire lentamente queste mosse. Nel tempo, la forza del polso e del braccio potrebbe progredire oltre all'abilità di presa.