O que é um aperto de pitada?
Uma alça de pinça requer que um indivíduo compreenda um objeto com o polegar de um lado e o restante dos dedos do outro lado. Geralmente, isso é considerado uma aderência fraca. No entanto, leva uma quantidade considerável de força do polegar; Portanto, muitos atletas desenvolvem suas garras para ajudar a melhorar a força geral da aderência. Pode-se praticar vários movimentos de exercício diferentes para desenvolver esse tipo de aderência, como levantamentos terra, cachos e flexões.
Uma maneira de começar a desenvolver força de aderência é entender uma placa ponderada, que geralmente é adicionada às máquinas de levantamento de peso e pode ser encontrada em muitas academias. Uma única placa pode ser um bom lugar para começar. É preciso apenas pegar o prato com o polegar no lado oposto aos dedos, sem o prato tocar as palmas das mãos e levantar. O peso aumentado pode aumentar gradualmente. Usar duas placas normalmente requer muito mais STREngth do que levantar um único peso. Isso não é apenas por causa do peso adicionado; Uma aderência forte é necessária para que uma placa não escorregue e caia. Um levantamento terra é um exercício comum para imitar ao usar placas de peso dessa maneira.
Muitos atletas realizam cachos usando uma alça de pitada para melhorar a força do punho e do antebraço. As placas de peso também podem ser usadas para este exercício, mas uma simples placa plana de qualquer tipo também pode funcionar. O objeto plano de escolha é mantido em frente ao abdômen, com os cotovelos escondidos confortavelmente acima dos quadris. Somente um pequeno movimento dos pulsos em direção ao corpo é necessário para obter os benefícios deste exercício.
Esses exercícios podem ser suficientes para melhorar a força geral da aderência. Alguns fisiculturistas avançados, no entanto, tornam seu objetivo fazer pull-ups de aperto. Esta é uma jogada desafiadora que muitas pessoas não podem fazer. Para atingir esse nível, exercícios mais avançadospode ser necessário.
Uma vez que um indivíduo domine os levantamentos e cachos, ele pode passar para a flexão de aperto. Esse tipo de flexão requer dois blocos resistentes para se manter durante o exercício. Pode -se comprar blocos especificamente para este treino ou fazer seu próprio conjunto de blocos usando madeira lixada.
Os blocos são colocados primeiro sob os ombros. Usando o aperto de pitada, o atleta agarra o interior do bloco com o polegar, com os dedos na parte externa de cada bloco. Ele agora está pronto para realizar uma flexão, abaixando o corpo o máximo possível e retornando a uma posição de prancha.
Esses exercícios avançados de aperto de aperto podem ser perigosos para aqueles com uma aderência fraca. Pode ser uma boa ideia construir esses movimentos lentamente. Com o tempo, a força do pulso e do braço pode progredir além da habilidade de aderência.