Vad är sambandet mellan kortisol och träning?
Forskare har hittat en tydlig koppling mellan kortisol och träning. Mängden kortisol som produceras av kroppen står i proportion till intensiteten i träningen eller stressen. Intensiva träningsformer, såsom sprint eller lyft tunga vikter, ökar kortisolnivåerna. Milder former av träning med en meditativ komponent, såsom tai chi, promenader eller yoga, håller kortisolproduktionen till ett minimum. En person som tränar regelbundet kommer att ha en högre tröskel för fysisk stress och kommer att uppleva lägre kortisolnivåer som reaktion på intensiv träning än en inaktiv person som försöker samma aktivitetsnivå.
Anslutningen mellan kortisol och träning är tydlig, men ändå varierar från individ till individ. Kroppen frigör kortisol som reaktion på stressande händelser, vare sig det är fysiskt, mentalt eller emotionellt. När en person utövar intensivt uppfattar kroppen detta som en form av stress och släpper kortisol. Kortisol orsakar nedbrytningen av protein och fett ochD producerar ny glukos. Denna process bygger på lagrad energi och ökar kroppsligt bränsle för att möta upplevda fysiska krav.
En aktiv individ kommer att uppleva en annan relation mellan kortisol och motion än någon som lever en stillasittande livsstil. En person som har joggat dagligen i måttlig takt kommer inte nödvändigtvis att uppleva en hög nivå av kortisolfrisläppande under hennes dagliga träning. Om hennes inaktiva vän går med på den dagliga joggen, kommer hon mycket troligt att uppleva höga kortisolnivåer som gör samma träning eftersom hennes kropp inte är vana vid den fysiska ansträngningen. På samma sätt, om den dagliga joggeren plötsligt skulle ta upp sin takt eller avsevärt öka antalet miles eller kilometer hon joggar dagligen, kan hennes kropp uppfatta denna plötsliga intensitet som en stressor och öka kortisolproduktionen.
kortisol- och träningsanslutningar har också observerats förMS av träning som vanligtvis är förknippade med att sänka stress. Yoga och Tai Chi, och andra aktiviteter som innehåller en sinnes-kropp-and-komponent, är kända för att upprätthålla kortisolnivåer eller till och med sänka dem i vissa fall. Dessa aktiviteter involverar ofta meditation, djup andning och visualisering, som hjälper till att slappna av kroppen och minska stressnivåerna.
Att förstå förhållandet mellan kortisol och träning är viktigt eftersom i vissa fall förlängda perioder med ansträngande träning kan leda till ständigt höga kortisolnivåer. Beroende på personen och situationen har höga kortisolnivåer observerats leda till infertilitet, ett försvagat immunsystem och minskad bentäthet. Höga kortisolnivåer är också förknippade med viktökning, särskilt i bukregionen. Individer som gradvis ökar sina konditionnivåer och upprätthåller ett regelbundet program för måttlig träning upplever generellt balanserade kortisolnivåer och visar en hälsosammare reaktion på STRess i alla aspekter av deras liv.