Jaki jest związek między kortyzolu a ćwiczeniem?
Naukowcy znaleźli wyraźny związek między kortyzolu a ćwiczeniem. Ilość kortyzolu wytwarzanego przez ciało jest proporcjonalna do intensywności ćwiczeń lub stresu. Intensywne formy ćwiczeń, takie jak sprint lub podnoszenie ciężarów, zwiększają poziomy kortyzolu. Łagodne formy ćwiczeń z elementem medytacyjnym, takimi jak Tai Chi, Walking lub Joga, utrzymują produkcję kortyzolu do minimum. Osoba, która regularnie ćwiczy, będzie miała wyższy próg stresu fizycznego i doświadczy niższych poziomów kortyzolu w reakcji na intensywne ćwiczenia niż nieaktywna osoba, która próbuje tego samego poziomu aktywności.
Związek między kortyzolu a ćwiczeniem jest jasny, ale różni się w zależności od indywidualnego. Ciało uwalnia kortyzol w reakcji na stresujące zdarzenia, zarówno fizyczne, psychiczne, jak i emocjonalne. Kiedy dana osoba intensywnie ćwiczy, ciało postrzega to jako formę stresu i uwalnia kortyzol. Kortyzol powoduje rozkład białka i tłuszczuD produkuje nową glukozę. Proces ten opiera się na przechowywanej energii i zwiększa paliwo ciała, aby zaspokoić postrzegane wymagania fizyczne.
Aktywna osoba doświadczy innego związku między kortyzolu a ćwiczeniami niż ktoś, kto żyje trybem życia. Osoba, która codziennie biegała w umiarkowanym tempie, niekoniecznie doświadczy wysokiego poziomu uwalniania kortyzolu podczas swojego codziennego treningu. Jeśli jej nieaktywna przyjaciółka pójdzie na Daily Jog, najprawdopodobniej doświadczy wysokiego poziomu kortyzolu, wykonując ten sam trening, ponieważ jej ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku fizycznego. Podobnie, gdyby codzienny jogger nagle wzniósł swój tempo lub znacznie zwiększyć liczbę mil lub kilometrów, które joggieje codziennie, jej ciało mogłoby postrzegać tę nagłą intensywność jako stresor i zwiększyć produkcję kortyzolu.
Cortisol i Ćwiczenia również zaobserwowano w formieMS ćwiczeń, które są ogólnie związane z obniżeniem stresu. Joga i Tai Chi oraz inne czynności zawierające komponent ducha umysłu, wiadomo, że utrzymują poziomy kortyzolu lub nawet obniżają je w niektórych przypadkach. Działania te często obejmują medytację, głębokie oddychanie i wizualizację, które pomagają rozluźnić ciało i zmniejszyć poziom stresu.
Zrozumienie związku między kortyzolem a ćwiczeniem jest ważne, ponieważ w niektórych przypadkach przedłużone okresy uciążliwych ćwiczeń mogą prowadzić do uporczywie wysokiego poziomu kortyzolu. W zależności od osoby i sytuacji zaobserwowano, że wysokie poziomy kortyzolu prowadzą do niepłodności, osłabionego układu odpornościowego i zmniejszonej gęstości kości. Wysokie poziomy kortyzolu są również związane z przyrostem masy ciała, szczególnie w regionie brzucha. Osoby, które stopniowo zwiększają poziom sprawności i utrzymują regularny program umiarkowanych ćwiczeń, ogólnie doświadczają zrównoważonego poziomu kortyzolu i wykazują zdrowszą reakcję na STREss we wszystkich aspektach ich życia.