Quel est le lien entre le cortisol et l'exercice?
Les chercheurs ont trouvé un lien clair entre le cortisol et l'exercice. La quantité de cortisol produite par le corps est proportionnelle à l'intensité de l'exercice ou du stress. Des formes intenses d'exercice, telles que le sprint ou la levée de poids lourds, augmentent les niveaux de cortisol. Des formes d'exercices plus douces avec une composante méditative, comme le tai-chi, la marche ou le yoga, maintiennent au minimum la production de cortisol. Une personne qui exerce régulièrement aura un seuil plus élevé pour le stress physique et connaîtra des niveaux de cortisol inférieurs en réaction à un exercice intense qu'une personne inactive qui tente le même niveau d'activité.
La connexion entre le cortisol et l'exercice est claire, mais varie d'un individu à l'autre. Le corps libère du cortisol en réaction à des événements stressants, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. Lorsqu'une personne exerce intensément, le corps le perçoit comme une forme de stress et libère du cortisol. Le cortisol provoque la dégradation des protéines et des graissesD produit un nouveau glucose. Ce processus s'appuie sur l'énergie stockée et augmente le carburant corporel pour répondre aux demandes physiques perçues.
Un individu actif connaîtra une relation différente entre le cortisol et l'exercice que quelqu'un qui vit un mode de vie sédentaire. Une personne qui a fait du jogging quotidiennement à un rythme modéré ne connaîtra pas nécessairement un niveau élevé de libération de cortisol pendant son entraînement quotidien. Si son amie inactive va pour le jogging quotidien, elle connaîtra très probablement des niveaux élevés de cortisol faisant le même entraînement parce que son corps n'est pas habitué à l'effort physique. De même, si le jogger quotidien allait soudainement accélérer son rythme ou augmenter considérablement le nombre de miles ou de kilomètres qu'elle jogging quotidiennement, son corps pourrait percevoir cette intensité soudaine comme un facteur de stress et augmenter la production de cortisol.
Cortisol et les connexions d'exercice ont également été observées pourMS d'exercice qui sont généralement associés à la baisse du stress. Le yoga et le tai-chi, et d'autres activités qui contiennent une composante de l'esprit corps-esprit, sont connus pour maintenir les niveaux de cortisol ou même les abaisser dans certains cas. Ces activités impliquent souvent la méditation, la respiration profonde et la visualisation, qui aident à assouplir le corps et à réduire les niveaux de stress.
La compréhension de la relation entre le cortisol et l'exercice est importante car, dans certains cas, des périodes prolongées d'exercice intense peuvent conduire à des niveaux de cortisol persistants élevés. Selon la personne et la situation, des niveaux élevés de cortisol ont été observés pour conduire à l'infertilité, un système immunitaire affaibli et une diminution de la densité osseuse. Des niveaux élevés de cortisol sont également associés à une prise de poids, en particulier dans la région abdominale. Les personnes qui augmentent progressivement leur niveau de fitness et maintiennent un programme régulier d'exercice modéré éprouve généralement des niveaux de cortisol équilibrés et démontrent une réaction plus saine à STREss dans tous les aspects de leur vie.