¿Cuál es la conexión entre cortisol y ejercicio?
Los investigadores han encontrado una conexión clara entre el cortisol y el ejercicio. La cantidad de cortisol producido por el cuerpo es proporción a la intensidad del ejercicio o el estrés. Las formas intensas de ejercicio, como correr o levantar pesas pesadas, aumentan los niveles de cortisol. Formas de ejercicio más suaves con un componente meditativo, como Tai Chi, Walking o Yoga, mantienen al mínimo la producción de cortisol. Una persona que hace ejercicio regularmente tendrá un umbral más alto para el estrés físico y experimentará niveles más bajos de cortisol en reacción al ejercicio intenso que una persona inactiva que intenta el mismo nivel de actividad.
La conexión entre el cortisol y el ejercicio es clara, pero varía de individual a individual. El cuerpo libera cortisol en reacción a eventos estresantes, ya sea físico, mental o emocional. Cuando una persona ejerce intensamente, el cuerpo percibe esto como una forma de estrés y libera cortisol. El cortisol causa la descomposición de la proteína y la grasa yD produce una nueva glucosa. Este proceso se basa en la energía almacenada y aumenta el combustible corporal para satisfacer las demandas físicas percibidas.
Un individuo activo experimentará una relación diferente entre el cortisol y el ejercicio que alguien que vive un estilo de vida sedentario. Una persona que ha estado corriendo diariamente a un ritmo moderado no necesariamente experimentará un alto nivel de liberación de cortisol durante su entrenamiento diario. Si su amiga inactiva acompaña al trote diario, es muy probable que experimente altos niveles de cortisol haciendo el mismo entrenamiento porque su cuerpo no está acostumbrado al esfuerzo físico. Del mismo modo, si el corredor diario recogiera repentinamente su ritmo o aumentara significativamente la cantidad de millas o kilómetros que trota diariamente, su cuerpo podría percibir esta intensidad repentina como un estresante y aumentar la producción de cortisol.
Cortisol y conexiones de ejercicio también se han observado enMS de ejercicio que generalmente se asocian con la disminución del estrés. Se sabe que el yoga y el tai chi, y otras actividades que contienen un componente de espíritu mente-cuerpo, mantienen los niveles de cortisol o incluso las reducen en algunos casos. Estas actividades a menudo implican meditación, respiración profunda y visualización, que ayudan a relajar el cuerpo y a reducir los niveles de estrés.
Comprender la relación entre el cortisol y el ejercicio es importante porque, en algunos casos, los períodos prolongados de ejercicio extenuante pueden conducir a niveles de cortisol persistentemente altos. Dependiendo de la persona y la situación, se ha observado que los altos niveles de cortisol conducen a la infertilidad, un sistema inmune debilitado y una disminución de la densidad ósea. Los altos niveles de cortisol también se asocian con el aumento de peso, específicamente en la región abdominal. Las personas que aumentan gradualmente sus niveles de aptitud y mantienen un programa regular de ejercicio moderado generalmente experimentan niveles equilibrados de cortisol y demuestran una reacción más saludable a STREss en todos los aspectos de sus vidas.