Jaká jsou nejlepší cvičení Achillovy šlachy?
Cvičení šlachy Achilles jsou pohyby navržené tak, aby posílily Achillovu šlachu v patě. Achillové - nejsilnější šlacha v lidském těle, se skládá ze šlach gastrocnemius, soleus a plantášských svalů v lýtku. Protože tato šlacha přenáší síly vytvořené svaly v lýtku přes kotníkový kloub tažením nahoru na patě, Achillovy šlachy mají tendenci se soustředit na posílení gastrocnemia a soleus a v menší míře Plantaris. Nejúčinnější cvičení jsou variace na směřování a ohýbání nohy a také natažení Achillovy šlachy, aby byla silnější. Pod gastrocnemiusem v tele je Soleus, mírně menší svaly, které also Plantarflexy kotníku, zejména když je koleno ohnuté. Třetí sval s obyčejnou šlachem v Achilles je Plantaris, relativně malý svaly nohy, jehož svalové břicho se nachází za kolenem a jehož šlacha vede mezi Gastrocnemiusem a Soleusem na patu. Vzhledem k tomu, že působení Plantaris je tak nevýznamné - ve skutečnosti se považuje za zbytkovou strukturu - cvičení, která posilují Achilly primárně zahrnují Gastrocnemius a Soleus.
Protože kontrakce těchto lýtkových svalů se vytahují nahoru na Achillovu šlachu, čímž se zapíše nohou dolů, když ukazují špičku, silový trénink Gastrocnemius a Soleus proximálně posiluje šlachu. Jakákoli cvičení, která zahrnují plantarflexi, lze proto považovat za cvičení Achillovy šlachy. Novíci a jednotlivci rehabilitace achillového zranění mohou těžit z jednoduchéhoE sedící cvičení. To lze provést při sezení u svého stolu v práci a zahrnovat základní plantární a dorsiflexii nebo opakování a ohýbání nohy, stejně jako složitější pohyby kotníku, jako je natažení abecedy prsty.
Tradiční pohyby zvětšení telecího lýtku lze také považovat za cvičení Achillovy šlachy. Patří mezi ně postavení a sedící tele. Zvyšuje stojící tele, které pracuje oba svaly, zahrnuje stát na kroku s zadní polovinou nohy visící z okraje a stoupá na koule nohou, následovanou snížením paty kolem kroku, dokud se před opakováním necítí úsek. To lze provést s vlastní tělesnou hmotností nebo na stroji pro další odpor. Zvýšení sedícího tele, které lépe zdůrazňují soleus, se provádějí na stroji s oběma koleny přitlačenými proti převislým podložkám, aby se zvedly a snížily hmotnost.
Ačkoli Achilles je nejsilnější šlach v lidském těle, tendence k těsnosti in svaly telecího lýtka ponechává náchylné k slzám. Z tohoto důvodu by se protahovaly pro telecí svaly a jejich šlachy by měly být zahrnuty do režimu cvičení Achillovy šlachy. Pro natažení Achilles se doporučuje stálý telat, ve kterém jednotlivec stojí směřující ke zdi, zasadí obě ruce na zdi ve výšce hrudníku a vstoupí jednu nohu přímo zpět do výpadu. Udržoval přední nohu zasazenou a koleno mírně ohnuté, měl by narovnat zadní nohu a zatlačit patu zadní nohy do podlahy, zatímco svou tělesnou hmotností vpřed, aby zvýšil protažení. Tento úsek by měl být držen bez skákání po dobu 30 sekund a opakovat se se zádním kolenem mírně ohnutým a patou na podlaze, která se zaměřuje na soleus.