¿Cuáles son los mejores ejercicios de espalda para las mujeres?
Los músculos posteriores son el segundo conjunto más grande de músculos, solo detrás de los músculos de la pierna. Muchas mujeres pasan por alto este conjunto de músculos porque la espalda generalmente está fuera de la vista, especialmente en comparación con el estómago, los brazos y las piernas. Sin embargo, los ejercicios de espalda para las mujeres son muy importantes por varias razones, incluida la prevención de lesiones al tiempo que eleva los objetos, mejoran la postura y el equilibrio de las áreas de tórax de alto nivel. Hay varios entrenamientos posteriores, pero los mejores ejercicios de espalda para las mujeres son el peso muerto, la barbilla, doblada sobre la fila y la fila de mancuernas sentadas.
Los peso muerto se consideran el rey, o la reina, de todos los ejercicios de espalda para las mujeres porque trabajan en la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, las piernas, las nalgas y los tríceps. Su propósito es desarrollar la parte inferior de la parte inferior musculosa y fuertes, que son importantes para la estabilidad y el equilibrio. Se pueden hacer con una sola barra o dos pesas. Este ejercicio puede causar lesiones si no se hace correctamente, por lo que las mujeres deben comenzar con pesas más ligeras y Gacumulación radalmente a pesas más pesadas.
Las barbillas, o pull ups, son ejercicios de espalda para mujeres que fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps y los romboides. Se pueden hacer en el gimnasio o con un bar en casa. La mayoría de las mujeres no pueden hacer este ejercicio muy fácilmente, porque falta de fuerza en la parte superior del cuerpo. La clave es acumular resistencia con el tiempo e tratar de mantener un ritmo lento y uniforme. Algunas mujeres se centran en hacer que el movimiento descendente sea más largo que el movimiento de detenerse.
Otro de los mejores ejercicios de espalda para las mujeres es la fila doblada, lo que les permite lograr un entrenamiento completo sin mucha tensión. Por lo general, es uno de los ejercicios más fáciles de hacer, y se puede hacer con una barra de peso libre. Las mujeres pueden cambiar su agarre y colocación del cuerpo durante el ejercicio para atacar diferentes áreas en la parte posterior.
.La fila de pesas sentadas se considera uno de los ejercicios de espalda más seguroses para mujeres porque se hace un brazo a la vez. Utiliza un banco de entrenamiento y una pesa, y generalmente permite a la mujer concentrarse por completo y perfeccionar la técnica. Es importante obtener una extensión completa en los brazos para obtener todos los beneficios de este ejercicio. Este ejercicio se centra en los músculos de la parte superior de la espalda.
Cuando las mujeres comienzan por primera vez una rutina de entrenamiento posterior, generalmente tienen más éxito cuando alternan ejercicios. Los conjuntos deben ser de 10 a 15 repeticiones para comenzar, y los períodos de descanso entre conjuntos no deben tener más de 45 segundos. Muchas mujeres se calientan con un entrenamiento cardiovascular, estiramiento y pesas ligeras para evitar lesiones potenciales.