Was sind die besten Rückenübungen für Frauen?
Die hinteren Muskeln sind die zweitgrößte Muskeln, nur hinter den Beinmuskeln. Viele Frauen übersehen diesen Muskelnsatz, weil der Rücken normalerweise außer Sicht ist, insbesondere im Vergleich zu Magen, Armen und Beinen. Aus mehreren Gründen sind jedoch die Übungen für Frauen sehr wichtig, einschließlich der Verhinderung von Verletzungen beim Heben von Objekten, der Verbesserung der Haltung und dem Ausgleich von top-adrastischen Brustbereichen. Es gibt mehrere Back -Workouts, aber die besten Back -Übungen für Frauen sind die Kreuzheben, das Kinn, die überreihige und sitzende Hantelreihe. Ihr Ziel ist es, einen starken, muskulösen unteren Rücken aufzubauen, die für Stabilität und Gleichgewicht wichtig sind. Sie können mit einer einzigen Langhantel oder zwei Hanteln erfolgen. Diese Übung kann zu Verletzungen führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß erfolgenraduell auf schwerere Gewichte aufbauen.
Kinnhöfe oder Pull -Ups sind Rückenübungen für Frauen, die die oberen Rückenmuskeln, Bizeps und Rhomboide stärken. Sie können im Fitnessstudio oder mit einer Bar zu Hause durchgeführt werden. Die meisten Frauen können diese Übung nicht so leicht machen, weil sie an Stärke der Oberkörpermangel fehlen. Der Schlüssel ist, im Laufe der Zeit Widerstand aufzubauen und zu versuchen, ein langsames, sogar Tempo aufrechtzuerhalten. Einige Frauen konzentrieren sich darauf, die Abwärtsbewegung länger zu machen als die Bewegung, sich nach oben zu ziehen.
Ein weiterer der besten Back -Übungen für Frauen ist die Bent Over Rhow, die es ihnen ermöglicht, ein komplettes Rückentraining ohne große Belastung zu erreichen. Es ist in der Regel eine der einfachsten Übungen und kann mit einer Langhantel des freien Gewichts durchgeführt werden. Frauen können während der Übung ihren Griff und ihre Körperplatzierung verändern, um verschiedene Bereiche auf der Rückseite abzuzielen.
Die sitzende Hantelreihe gilt als eine der sichersten RückenübungenES für Frauen, weil es jeweils einen Arm erledigt ist. Es verwendet eine Trainingsbank und eine Hantel und ermöglicht es der Frau normalerweise, sich vollständig zu konzentrieren und die Technik zu perfektionieren. Es ist wichtig, in den Armen die volle Erweiterung zu erhalten, um alle Vorteile dieser Übung zu erzielen. Diese Übung konzentriert sich auf die oberen Rückenmuskeln.
Wenn Frauen zum ersten Mal eine Rückentraining -Routine beginnen, sind sie normalerweise erfolgreicher, wenn sie Übungen wechseln. Die Sätze sollten zu Beginn von 10 bis 15 Wiederholungen betragen, und die Ruhezeiten zwischen den Sätzen sollten nicht länger als 45 Sekunden betragen. Viele Frauen erwärmen sich mit einem Cardio -Training, einem Dehnungs- und leichten Gewicht, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.