Hva er de beste tilbakeøvelsene for kvinner?

Ryggmusklene er det nest største settet med muskler, bak bare benmusklene. Mange kvinner overser dette muskelsettet fordi ryggen typisk er ute av syne, spesielt sammenlignet med mage, armer og ben. Imidlertid er ryggøvelser for kvinner veldig viktige av flere grunner, inkludert forebygging av skader mens du løfter gjenstander, forbedrer holdning og balanserer topptunge brystområder. Det er flere treningsøkter, men de beste ryggøvelsene for kvinner er deadlift, haken opp, bøyd over rad og sittende dumbbell -rad.

Deadlifts regnes som kongen - eller dronningen - av alle ryggøvelser for kvinner fordi de jobber korsryggen, øvre rygg, ben, rumpe og triceps. Deres formål er å bygge sterke, muskuløse korsrygg, som er viktige for stabilitet og balanse. De kan gjøres med en enkelt vektstang eller to hantler. Denne øvelsen kan forårsake skader hvis den ikke gjøres ordentlig, så kvinner bør starte den med lettere vekter og gRaduelt bygges opp til tyngre vekter.

Chin ups, eller pull ups, er tilbakeøvelser for kvinner som styrker øvre ryggmuskler, biceps og rhomboider. De kan gjøres på treningsstudioet eller med en bar hjemme. De fleste kvinner kan ikke gjøre denne øvelsen veldig enkelt, fordi de mangler styrke i overkroppen. Nøkkelen er å bygge opp motstand over tid og prøve å opprettholde et sakte, til og med tempo. Noen kvinner fokuserer på å gjøre nedadgående bevegelse lenger enn bevegelsen til å trekke seg opp.

En annen av de beste ryggøvelsene for kvinner er den bøyde over raden, noe som gjør dem i stand til å oppnå en komplett back -trening uten mye belastning. Det er vanligvis en av de enkleste øvelsene å gjøre, og det kan gjøres med en fri vektstang. Kvinner kan endre grep og kroppsplassering under øvelsen for å målrette forskjellige områder på baksiden.

Den sittende Dumbbell Row regnes som en av de tryggeste bakerste øvelserES for kvinner fordi det gjøres en arm om gangen. Den bruker en treningsbenk og hantel, og den lar vanligvis kvinnen fokusere fullstendig og å perfeksjonere teknikken. Det er viktig å få full forlengelse i armene for å få alle fordelene ved denne øvelsen. Denne øvelsen fokuserer på øvre ryggmuskler.

Når kvinner først begynner på en treningsrutine, er de vanligvis mer vellykkede når de veksler øvelser. Sett skal være fra 10 til 15 repetisjoner til å begynne med, og hvileperioder mellom settene skal ikke være lenger enn 45 sekunder. Mange kvinner varmer opp med en kondisjonstrening, strekk og lette vekter for å unngå potensielle skader.