Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet?
Mięśnie tylne są drugim co do wielkości zestawem mięśni, za mięśniami nóg. Wiele kobiet pomija ten zestaw mięśni, ponieważ plecy zazwyczaj są poza zasięgiem wzroku, szczególnie w porównaniu z żołądkiem, ramionami i nogami. Jednak ćwiczenia pleców dla kobiet są bardzo ważne z kilku powodów, w tym zapobieganie obrażeniom podczas podnoszenia przedmiotów, poprawę postawy i równoważenie najlepiej obfitych obszarów klatki piersiowej. Istnieje kilka treningów z tyłu, ale najlepsze ćwiczenia na plecach dla kobiet to martwy is, podbródek w górę, pochylone nad rządem i siedzącym rzędem hantli.
Martwy ciągi są uważane za króla - lub królową - wszystkich ćwiczeń pleców dla kobiet, ponieważ pracują w dolnej części pleców, nogi, nogach, pośladkach i tricepsach. Ich celem jest budowanie silnych, muskularnych dolnych pleców, które są ważne dla stabilności i równowagi. Można to zrobić za pomocą pojedynczej sztangi lub dwóch hantli. To ćwiczenie może spowodować obrażenia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, więc kobiety powinny zacząć od lżejszych ciężarów i gRadowo gromadzi się do cięższych ciężarów.
podbródki lub podciąganie są ćwiczeniami pleców dla kobiet, które wzmacniają mięśnie górnej części pleców, biceps i romboidy. Można je wykonać na siłowni lub z barem w domu. Większość kobiet nie może wykonać tego ćwiczenia bardzo łatwo, ponieważ brakuje im siły górnej części ciała. Kluczem jest budowanie oporu z czasem i próba utrzymania powolnego, a nawet tempa. Niektóre kobiety koncentrują się na sprawieniu ruchu w dół dłużej niż ruch polegający na podciąganiu się.
Kolejnym z najlepszych ćwiczeń pleców dla kobiet jest zgięte nad rządem, który pozwala im osiągnąć kompletny trening bez większego obciążenia. Zazwyczaj jest to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania i można to wykonać za pomocą sztangi wolnej wagi. Kobiety mogą zmienić przyczepność i umieszczenie ciała podczas ćwiczeń, aby skierować się do różnych obszarów z tyłu.
Siedzący rząd hantli jest uważany za jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń plecówES dla kobiet, ponieważ jest to wykonane jedno ramię na raz. Wykorzystuje ławkę treningową i hantle, i zwykle pozwala kobiecie całkowicie skupić się i doskonalić technikę. Ważne jest, aby uzyskać pełne rozszerzenie ramion, aby uzyskać wszystkie korzyści z tego ćwiczenia. To ćwiczenie koncentruje się na mięśniach górnej części pleców.
Kiedy kobiety po raz pierwszy rozpoczynają rutynę treningową, zwykle odnoszą większe sukcesy, gdy naprzemienne ćwiczenia. Zestawy powinny wynosić od 10 do 15 powtórzeń na początek, a okresy spoczynku między zestawami nie powinny trwać dłużej niż 45 sekund. Wiele kobiet rozgrzewa się treningiem cardio, rozciąganiem i lekkimi ciężarami, aby uniknąć potencjalnych obrażeń.