Jaká jsou nejlepší zpětná cvičení pro ženy?

Zadní svaly jsou druhou největší sadou svalů, za pouze svaly nohou. Mnoho žen přehlíží tuto sadu svalů, protože záda je obvykle mimo dohled, zejména ve srovnání s žaludkem, pažemi a nohama. Zpětná cvičení pro ženy jsou však velmi důležitá z několika důvodů, včetně prevence zranění při zvedání předmětů, zlepšování držení těla a vyvážení nejvýznamnějších oblastí hrudníku. Existuje několik zpětných tréninků, ale nejlepšími cvičeními pro ženy jsou mrtvý tah, brada nahoru, ohnutá přes řadu a sedící řada činky. Jejich účelem je vybudovat silné, svalnaté dolní zad, které jsou důležité pro stabilitu a rovnováhu. Lze je provést pomocí jednoho činky nebo dvou činka. Toto cvičení může způsobit zranění, pokud není provedeno správně, takže ženy by měly začít s lehčími hmotnostmi a gRaduálně se hromadí na těžší hmotnosti.

Chin Ups nebo Pull Ups, jsou zpětnými cvičeními pro ženy, která posilují svaly horní části zad, bicepsy a kosočtverce. Mohou být provedeny v tělocvičně nebo s barem doma. Většina žen nemůže toto cvičení dělat velmi snadno, protože nedostatek síly horního těla. Klíčem je budování odporu v průběhu času a pokusit se udržovat pomalé, dokonce i tempo. Některé ženy se zaměřují na to, aby se pohyb směrem dolů déle než pohyb vytahoval se nahoru.

Další z nejlepších cvičení zad pro ženy je ohýbání nad řadou, což jim umožňuje dosáhnout úplného tréninku zpětného tréninku bez velkého napětí. Obvykle je to jedno z nejjednodušších cvičení a lze to provést s volnou hmotností činky. Ženy mohou během cvičení změnit přilnavost a umístění těla, aby se zaměřily na různé oblasti na zádech.

Sedící činka je považována za jedno z nejbezpečnějších zádyEs pro ženy, protože se to děje po jednom paži. Využívá tréninkovou lavici a činku a obvykle umožňuje ženě, aby se úplně soustředila a zdokonalovala techniku. Je důležité získat plné prodloužení do zbraní, abyste získali všechny výhody z tohoto cvičení. Toto cvičení se zaměřuje na svaly horní části zad.

Když ženy poprvé začínají rutinou pro zpětné trénink, jsou obvykle úspěšnější, když se střídají cvičení. Sady by měly být od 10 do 15 opakování, které by měly začít, a klidová doba mezi sadami by neměla být déle než 45 sekund. Mnoho žen se zahřívá kardio cvičením, protahováním a lehkými hmotnostmi, aby se zabránilo potenciálním zraněním.