Quali sono gli esercizi migliori per le donne?

I muscoli posteriori sono il secondo set più grande di muscoli, dietro solo i muscoli delle gambe. Molte donne trascurano questo insieme di muscoli perché la schiena in genere è fuori dalla vista, soprattutto rispetto allo stomaco, alle braccia e alle gambe. Tuttavia, gli esercizi di schiena per le donne sono molto importanti per diversi motivi, tra cui la prevenzione delle lesioni mentre si sollevano oggetti, migliorando la postura e bilanciando le aree toraciche pesanti. Ci sono diversi allenamenti sul retro, ma i migliori esercizi sul retro per le donne sono il deadlift, il mento su, piegato sulla fila e la fila di manubri seduti.

Deadlifts sono considerati il ​​re - o la regina - di tutti gli esercizi sul retro per le donne perché lavorano sulla parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena, la parte superiore della schiena, le gambe, le gambe e i tricipiti. Il loro scopo è quello di costruire una parte bassa forte e muscolosa, che sono importanti per la stabilità e l'equilibrio. Possono essere fatti con un singolo bilanciere o due manubri. Questo esercizio può causare lesioni se non fatte correttamente, quindi le donne dovrebbero avviarlo con pesi più leggeri e GCostruire radualmente fino a pesi più pesanti.

I mento, o pull up, sono esercizi di schiena per le donne che rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena, i bicipiti e i romboidi. Possono essere fatti in palestra o con un bar a casa. La maggior parte delle donne non può fare questo esercizio molto facilmente, perché mancano di forza della parte superiore del corpo. La chiave è costruire resistenza nel tempo e cercare di mantenere un ritmo lento, uniforme. Alcune donne si concentrano sul rendere il movimento verso il basso più a lungo del movimento di tirarsi su.

Un altro dei migliori esercizi sul retro per le donne è la riga piegata, che consente loro di raggiungere un allenamento completo senza molta tensione. In genere è uno degli esercizi più facili da fare e può essere fatto con un bilanciere di peso libero. Le donne possono cambiare il posizionamento della presa e del corpo durante l'esercizio per colpire diverse aree sul retro.

La fila di manubri seduta è considerata uno dei più sicuriEs per le donne perché è fatto un braccio alla volta. Utilizza una panchina e un manubrio di allenamento e di solito consente alla donna di concentrarsi completamente e di perfezionare la tecnica. È importante ottenere la piena estensione tra le braccia per ottenere tutti i benefici da questo esercizio. Questo esercizio si concentra sui muscoli della parte superiore della schiena.

Quando le donne iniziano per la prima volta una routine di allenamento posteriore, di solito hanno più successo quando alternano esercizi. I set dovrebbero essere da 10 a 15 ripetizioni per iniziare e i periodi di riposo tra i set non dovrebbero essere più lunghi di 45 secondi. Molte donne si riscaldano con un allenamento cardio, stretching e pesi leggeri per evitare potenziali lesioni.