女性にとって最高のバックエクササイズは何ですか？

背中の筋肉は、足の筋肉のみの背後にある2番目に大きい筋肉のセットです。多くの女性は、特に胃、腕、脚に比べて、背中が通常見えないため、この筋肉のセットを見落としています。しかし、女性の背中の運動は、物体を持ち上げ、姿勢を改善し、上位の胸部エリアのバランスをとる際の怪我の防止など、いくつかの理由で非常に重要です。いくつかのバックワークアウトがありますが、女性にとって最高のバックエクササイズは、デッドリフト、あごを上げ、列の上に曲がり、ダンベルの列を着席します。彼らの目的は、安定性とバランスにとって重要な強力で筋肉質の下部の下部を構築することです。それらは、単一のバーベルまたは2つのダンベルで行うことができます。この演習は、適切に行われないと怪我を引き起こす可能性があるため、女性は軽量とGでそれを開始する必要があります重量の重さまで急速に蓄積します。

あごのアップ、またはプルアップは、背中の筋肉、上腕二頭筋、菱形を強化する女性のための戻った運動です。彼らはジムで、または自宅でバーで行うことができます。ほとんどの女性は、上半身の強さがないため、この運動を非常に簡単に行うことはできません。重要なのは、時間の経過とともに抵抗を蓄積し、ゆっくりと均一なペースを維持しようとすることです。一部の女性は、自分自身を引き上げる動きよりも下向きの動きを長くすることに集中しています。

女性にとって最高のバックエクササイズのもう1つは、列を越えて曲がったものです。通常、それは最も簡単なエクササイズの1つであり、フリーウェイトバーベルで行うことができます。女性は、運動中にグリップと体の配置を変更して、背中のさまざまな領域をターゲットにすることができます。

着席したダンベルの列は、最も安全なバックエクササイズの1つと見なされています女性のためのESそれは一度に片方の腕が行われているからです。ワークアウトベンチとダンベルを利用しており、通常は女性が完全に集中し、テクニックを完成させることができます。この演習のすべての利益を得るために、腕の中で完全な延長を取得することが重要です。このエクササイズは、背中の筋肉に焦点を当てています。

女性が最初にバックワークアウトルーチンを開始している場合、通常、エクササイズを交互に成功させます。セットは、最初から10〜15の繰り返しである必要があり、セット間の休憩期間は45秒以内でなければなりません。多くの女性は、潜在的な怪我を避けるために、有酸素運動、ストレッチ、軽量でウォームアップしています。