Quels sont les meilleurs exercices de dos pour les femmes?

Les muscles du dos sont le deuxième plus grand ensemble de muscles, derrière seulement les muscles des jambes. De nombreuses femmes négligent cet ensemble de muscles parce que le dos est généralement hors de vue, en particulier par rapport à l'estomac, aux bras et aux jambes. Cependant, les exercices de dos pour les femmes sont très importants pour plusieurs raisons, notamment la prévention des blessures tout en soulevant des objets, en améliorant la posture et en équilibrant les zones thoraciques de haut niveau. Il y a plusieurs séances d'entraînement au dos, mais les meilleurs exercices de dos pour les femmes sont le soulevé de terre, le menton vers le haut, plié au-dessus de la rangée et les haltères assis Row.

Les soulevés de terre sont considérés comme le roi - ou la reine - de tous les exercices de dos pour les femmes parce qu'ils travaillent dans le bas du dos, le haut du dos, les jambes, les fesses et les triceps. Leur objectif est de construire un bas du dos musclé fort, qui est important pour la stabilité et l'équilibre. Ils peuvent être faits avec une seule barre ou deux haltères. Cet exercice peut provoquer des blessures si elle n'est pas effectuée correctement, donc les femmes doivent le démarrer avec des poids plus légers et Gs'accumulent radicalement à des poids plus lourds.

Chin Ups, ou tir ups, sont des exercices de dos pour les femmes qui renforcent les muscles du haut du dos, les biceps et les rhomboïdes. Ils peuvent être faits au gymnase ou avec un bar à la maison. La plupart des femmes ne peuvent pas faire cet exercice très facilement, car elles manquent de force du haut du corps. La clé est de renforcer la résistance au fil du temps et d'essayer de maintenir un rythme lent et uniforme. Certaines femmes se concentrent sur la mise à la baisse plus longue que le mouvement de se tirer.

Un autre des meilleurs exercices de dos pour les femmes est la ligne pliée, ce qui leur permet d'atteindre un entraînement complet du dos sans trop de tension. C'est généralement l'un des exercices les plus faciles à faire, et cela peut être fait avec une haltère de poids libre. Les femmes peuvent changer leur emprise et leur placement corporel pendant l'exercice pour cibler différentes zones à l'arrière.

La rangée d'haltères assise est considérée comme l'un des exercices le plus sûr du doses pour les femmes parce que cela se fait un bras à la fois. Il utilise un banc d'entraînement et un haltère, et il permet généralement à la femme de se concentrer complètement et de perfectionner la technique. Il est important d'obtenir une extension complète dans les bras pour bénéficier de tous les avantages de cet exercice. Cet exercice se concentre sur les muscles du haut du dos.

Lorsque les femmes commencent pour la première fois une routine d'entraînement du dos, elles réussissent généralement plus lorsqu'elles alternent des exercices. Les ensembles doivent être de 10 à 15 répétitions pour commencer, et les périodes de repos entre les ensembles ne doivent pas dépasser 45 secondes. De nombreuses femmes se réchauffent avec une séance d'entraînement cardio, des étirements et des poids légers pour éviter les blessures potentielles.