Vilka är de bästa ryggövningarna för kvinnor?
Bakmusklerna är den näst största uppsättningen muskler, bakom bara benmusklerna. Många kvinnor förbiser denna uppsättning muskler eftersom ryggen vanligtvis är ur synen, särskilt jämfört med magen, armar och ben. Backövningar för kvinnor är emellertid mycket viktiga av flera skäl, inklusive förebyggande av skador medan du lyfter föremål, förbättrar hållning och balanserar topptunga bröstområden. Det finns flera ryggträning, men de bästa ryggövningarna för kvinnor är deadlift, hak upp, böjda över rad och sittande hantelrad.
Deadlifts betraktas som kungen - eller drottning - av alla ryggövningar för kvinnor eftersom de arbetar nedre ryggen, övre rygg, ben, skinkor och triceps. Deras syfte är att bygga starka, muskulösa nedre ryggar, som är viktiga för stabilitet och balans. De kan göras med en enda skivstång eller två hantlar. Denna övning kan orsaka skador om de inte görs ordentligt, så kvinnor bör starta det med lättare vikter och gBygg sig upp till tyngre vikter.
chin ups, eller pull ups, är ryggövningar för kvinnor som stärker övre ryggmusklerna, biceps och romboider. De kan göras på gymmet eller med en bar hemma. De flesta kvinnor kan inte göra denna övning mycket lätt, eftersom de saknar överkroppsstyrka. Nyckeln är att bygga upp motstånd över tid och försöka upprätthålla en långsam, jämn takt. Vissa kvinnor fokuserar på att göra den nedåtgående rörelsen längre än rörelsen att dra sig upp.
En annan av de bästa ryggövningarna för kvinnor är den böjda raden, vilket gör att de kan uppnå en fullständig ryggträning utan mycket belastning. Det är vanligtvis en av de enklaste övningarna att göra, och det kan göras med en fritt vikt skivstång. Kvinnor kan ändra grepp och kroppsplacering under övningen för att rikta in sig på olika områden på baksidan.
Den sittande hantelraden anses vara en av de säkraste ryggövningarnaEs för kvinnor eftersom det görs en arm åt gången. Den använder en träningsbänk och hantel, och det gör att kvinnan vanligtvis kan fokusera helt och perfekt tekniken. Det är viktigt att få full förlängning i armarna för att få alla fördelarna med denna övning. Denna övning fokuserar på övre ryggmusklerna.
När kvinnor först börjar en ryggträningsrutin är de vanligtvis mer framgångsrika när de växlar. Uppsättningar bör vara från 10 till 15 repetitioner till att börja med, och viloperioder mellan uppsättningarna bör inte vara längre än 45 sekunder. Många kvinnor värmer upp med en konditionsträning, stretching och lätta vikter för att undvika potentiella skador.