여성을위한 최고의 등받이 운동은 무엇입니까?

등 근육은 다리 근육 뒤에 두 번째로 큰 근육 세트입니다. 많은 여성들은 등이 일반적으로 보이지 않기 때문에, 특히 위, 팔, 다리와 비교할 수 있기 때문에이 근육 세트를 간과합니다. 그러나 여성을위한 등 운동은 물체를 들어 올리는 동안 부상 예방, 자세 개선 및 최고 무거운 가슴 지역의 균형을 포함하여 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 등 운동이 몇 가지 있지만, 여성을위한 최고의 등받이 운동은 데드 리프트, 턱 위로, 줄 위로 구부러지고, 덤벨 행을 앉히고 앉아 있습니다.

데 드리프트는 왕 또는 여왕으로 간주됩니다. 그들의 목적은 안정성과 균형에 중요한 강하고 근육질의 허리를 구축하는 것입니다. 그들은 단일 바벨 또는 두 개의 아령으로 할 수 있습니다. 이 운동은 제대로하지 않으면 부상을 입을 수 있으므로 여성은 가벼운 무게와 G로 시작해야합니다.무거운 무게로 쌓아 올리십시오.

Chin Ups 또는 Pull Ups는 등받이 근육, 이두근 및 롬보이드를 강화하는 여성을위한 후퇴 운동입니다. 그들은 체육관이나 집에서 바를 가지고 할 수 있습니다. 대부분의 여성들은 상체 힘이 없기 때문에이 운동을 매우 쉽게 할 수 없습니다. 열쇠는 시간이 지남에 따라 저항을 구축하고 느리고 심지어 속도를 유지하는 것입니다. 일부 여성들은 자신을 당기는 움직임보다 하향 운동을 더 오래 만드는 데 중점을 둡니다.

여성을위한 최고의 등받이 운동 중 하나는 굽은 줄을 굽는 것입니다. 일반적으로 가장 쉬운 운동 중 하나이며 무료 체중 바벨로 수행 할 수 있습니다. 여성은 운동 중에 그립과 신체 배치를 변경하여 등의 다른 영역을 목표로 할 수 있습니다.

앉은 덤벨 행은 가장 안전한 등 운동 중 하나로 간주됩니다.여성을위한 ES는 한 번에 한 팔 씩 끝나기 때문에. 운동 벤치와 아령을 활용하며, 일반적으로 여성이 완전히 집중하고 기술을 완성 할 수 있습니다. 이 연습의 모든 혜택을 얻기 위해 팔을 완전히 확장하는 것이 중요합니다. 이 운동은 등받이 근육에 중점을 둡니다.

여성이 처음으로 운동 루틴을 시작할 때, 그들은 대체 운동을 할 때 더 성공적입니다. 세트는 시작하려면 10 ~ 15 회 반복되어야하며 세트 사이의 휴식 기간은 45 초 이상이어야합니다. 많은 여성들이 잠재적 인 부상을 피하기 위해 심장 운동, 스트레칭 및 가벼운 무게로 워밍업합니다.