Hvad er de bedste tilbageøvelser for kvinder?

Bagmusklerne er det næststørste sæt muskler bag kun benmusklerne. Mange kvinder overser dette sæt muskler, fordi ryggen typisk er ude af syne, især sammenlignet med maven, armene og benene. Imidlertid er rygøvelser for kvinder meget vigtige af flere grunde, herunder forebyggelse af skader, mens de løfter genstande, forbedrer holdning og afbalancerer toptunge brystområder. Der er flere bagudviklinger, men de bedste rygøvelser for kvinder er dødløft, hage op, bøjet over række og siddende håndvægt række.

deadlifts betragtes som kongen - eller dronningen - af alle rygøvelser for kvinder, fordi de arbejder korsryggen, øvre ryg, ben, bagad og triceps. Deres formål er at opbygge stærke, muskuløse korsryggen, som er vigtige for stabilitet og balance. De kan gøres med en enkelt barbell eller to håndvægte. Denne øvelse kan forårsage skader, hvis de ikke udføres korrekt, så kvinder skal starte den med lettere vægte og GByg op til tungere vægte.

hage -ups eller pull ups er tilbage øvelser for kvinder, der styrker øvre rygmuskler, biceps og rhomboider. De kan udføres på gymnastiksalen eller med en bar derhjemme. De fleste kvinder kan ikke udføre denne øvelse meget let, fordi de mangler styrke over kroppen. Nøglen er at opbygge modstand over tid og forsøge at opretholde et langsomt, endda tempo. Nogle kvinder fokuserer på at gøre den nedadgående bevægelse længere end bevægelsen om at trække sig op.

En anden af ​​de bedste tilbageøvelser for kvinder er den bøjede over række, hvilket gør det muligt for dem at opnå en komplet bagudvikling uden meget belastning. Det er typisk en af ​​de nemmeste øvelser at gøre, og det kan gøres med en fri vægtstangstang. Kvinder kan ændre deres greb og kropsplacering under øvelsen for at målrette forskellige områder på bagsiden.

Den siddende håndvægtsrække betragtes som en af ​​de sikreste bagudøvelseres for kvinder, fordi det er gjort en arm ad gangen. Den bruger en træningsbænk og håndvægt, og det giver normalt kvinden mulighed for at fokusere fuldstændigt og perfektionere teknikken. Det er vigtigt at få fuld udvidelse i armene for at få alle fordelene ved denne øvelse. Denne øvelse fokuserer på øvre rygmuskler.

Når kvinder først begynder en back -træningsrutine, er de normalt mere succesrige, når de alternative øvelser. Sæt skal være fra 10 til 15 gentagelser til at begynde med, og hvileperioder mellem sæt skal ikke være længere end 45 sekunder. Mange kvinder varmer op med en cardio -træning, strækning og lette vægte for at undgå potentielle skader.