Quais são os melhores exercícios nas costas para as mulheres?
Os músculos das costas são o segundo maior conjunto de músculos, atrás apenas dos músculos das pernas. Muitas mulheres ignoram esse conjunto de músculos porque as costas normalmente estão fora de vista, especialmente em comparação com o estômago, os braços e as pernas. No entanto, os exercícios nas costas para as mulheres são muito importantes por várias razões, incluindo a prevenção de lesões enquanto levanta objetos, melhorando a postura e equilibrando as áreas torácicas pesadas. Existem vários exercícios nas costas, mas os melhores exercícios nas costas para as mulheres são o levantamento terra, o queixo para cima, dobrado sobre a fila e o haltere sentado. Seu objetivo é construir as costas lombares fortes e musculares, que são importantes para a estabilidade e o equilíbrio. Eles podem ser feitos com uma única barra ou dois halteres. Este exercício pode causar ferimentos se não for feito corretamente, para que as mulheres devam iniciá -lo com pesos mais leves e gRadualmente construa pesos mais pesados.
queixo, ou puxadores, são exercícios de volta para mulheres que fortalecem os músculos das costas, bíceps e romboides. Eles podem ser feitos na academia ou com um bar em casa. A maioria das mulheres não pode fazer esse exercício com muita facilidade, porque falta de força na parte superior do corpo. A chave é aumentar a resistência ao longo do tempo e tentar manter um ritmo lento e uniforme. Algumas mulheres se concentram em tornar o movimento descendente por mais tempo do que o movimento de se puxar.
Outro dos melhores exercícios nas costas para as mulheres é a dobra sobre a fila, o que lhes permite atingir um treino completo sem muita tensão. Normalmente, é um dos exercícios mais fáceis de fazer, e pode ser feito com uma barra livre de peso livre. As mulheres podem mudar a aderência e a colocação do corpo durante o exercício para atingir diferentes áreas nas costas.
A linha de halteres sentados é considerada um dos exercícios mais segurosES para as mulheres porque é feito um braço de cada vez. Ele utiliza um banco de treino e halteres, e geralmente permite que a mulher se concentre completamente e aperfeiçoe a técnica. É importante obter extensão total nos braços para obter todos os benefícios deste exercício. Este exercício se concentra nos músculos da parte superior das costas.
Quando as mulheres estão iniciando uma rotina de treino nas costas, geralmente são mais bem -sucedidas quando alternam exercícios. Os conjuntos devem ser de 10 a 15 repetições para começar, e os períodos de descanso entre os conjuntos não devem ter mais de 45 segundos. Muitas mulheres se aquecem com um treino cardio, alongamento e pesos leves para evitar lesões em potencial.