Wat zijn de beste back -oefeningen voor vrouwen?
De rugspieren zijn de op een na grootste set spieren, achter alleen de beenspieren. Veel vrouwen zien deze set spieren over het hoofd omdat de rug meestal uit het zicht is, vooral in vergelijking met de maag, armen en benen. Terugoefeningen voor vrouwen zijn echter erg belangrijk om verschillende redenen, waaronder preventie van verwondingen tijdens het optillen van objecten, het verbeteren van de houding en het balanceren van topzware borstgebieden. Er zijn verschillende rugtrainingen, maar de beste back -oefeningen voor vrouwen zijn de deadlift, kin omhoog, gebogen over rij en zittende halter rij.
Deadlifts worden beschouwd als de koning - of koningin - van alle rugoefeningen voor vrouwen omdat ze werken aan de onderrug, bovenrug, benen, billen en triceps. Hun doel is om sterke, gespierde onderrug te bouwen, die belangrijk zijn voor stabiliteit en balans. Ze kunnen worden gedaan met een enkele halter of twee halters. Deze oefening kan verwondingen veroorzaken als ze niet goed worden gedaan, zodat vrouwen het moeten starten met lichtere gewichten en GRadueel opgebouwd tot zwaardere gewichten.
Chin -ups of pull -ups, zijn rugoefeningen voor vrouwen die de bovenrugspieren, biceps en rhomboids versterken. Ze kunnen worden gedaan in de sportschool of met een bar thuis. De meeste vrouwen kunnen deze oefening niet gemakkelijk doen, omdat ze geen kracht van het bovenlichaam hebben. De sleutel is om na verloop van tijd weerstand op te bouwen en te proberen een langzaam, zelfs tempo te behouden. Sommige vrouwen richten zich op het langer maken van de neerwaartse beweging dan de beweging om zichzelf omhoog te trekken.
Nog een van de beste back -oefeningen voor vrouwen is de gebogen over rij, waardoor ze zonder veel spanning een volledige rugtraining kunnen bereiken. Het is meestal een van de gemakkelijkste oefeningen om te doen, en het kan worden gedaan met een vrije gewichtstijn. Vrouwen kunnen tijdens de oefening hun grip en lichaamsplaatsing veranderen om zich op verschillende gebieden aan de achterkant te richten.
De zittende Dumbbell Row wordt beschouwd als een van de veiligste back -oefeningES voor vrouwen omdat het één arm tegelijk wordt gedaan. Het maakt gebruik van een workoutbank en halter, en het stelt de vrouw meestal in staat om zich volledig te concentreren en de techniek te perfectioneren. Het is belangrijk om volledige uitbreiding in de armen te krijgen om alle voordelen van deze oefening te behalen. Deze oefening richt zich op de bovenrugspieren.
Wanneer vrouwen voor het eerst beginnen met een back -workoutroutine, zijn ze meestal succesvoller wanneer ze oefeningen afwisselen. Sets moeten van 10 tot 15 herhalingen zijn om te beginnen, en rustperioden tussen sets mogen niet langer zijn dan 45 seconden. Veel vrouwen warmen op met een cardiotraining, stretchen en lichte gewichten om potentiële verwondingen te voorkomen.