¿Cuáles son los mejores ejercicios de glúteos?
Los mejores ejercicios de glúteos tono y fortalecen los músculos del trasero, lo que resulta en un aspecto más firme. Algunos ejercicios de reafirmación de tope, como sentadillas, pendientes y extensiones de cadera, se pueden realizar en la privacidad de la casa. Caminar, correr, caminar y andar en bicicleta también ofrecen un buen entrenamiento de glúteos si se realizan con suficiente intensidad.
Las sentadillas son excelentes ejercicios de confirmación de tope que también fortalecen los quads y los músculos de la cadera. La sentadilla más básica generalmente se realiza con los pies separados. Cuando se ponen en cuclillas, las rodillas se doblan pero no se extienden más hacia adelante que los dedos de los pies. Los músculos de las nalgas se extienden hacia atrás, y la parte superior del cuerpo se mantiene lo más posición posible. Para un entrenamiento de glúteos más extenuantes, se pueden mantener pesas de las manos mientras realizan este ejercicio.
Los pasos de escalada son otra forma de fortalecer los músculos de las nalgas. La escalada se puede hacer en la casa o el gimnasio con equipo de ejercicio aerobics de pasos. Los pasos que se encuentran al aire libre o en edificios altos son anotsu opción. La llave con la escalada es para incluir suficiente repetición y para que los escalones sean lo suficientemente altos como para permitir que las rodillas se doblen 90 grados. Los pasos más altos ofrecen un entrenamiento más extenuante.
Las extensiones de cadera son uno de los mejores ejercicios de glúteos porque se concentran principalmente en los músculos de las nalgas. Con los antebrazos en el piso, la cabeza hacia el piso y una rodilla en el suelo, la otra rodilla se eleva hacia el techo en pequeños movimientos. Para intensificar los efectos, se pueden agregar pesos del tobillo.
Para todos estos ejercicios de glúteos, la repetición es importante. Las sentadillas se pueden realizar en conjuntos de tres, con 15 repeticiones en cada set. La escalada se debe realizar por un mínimo de 20 minutos. Para las extensiones de cadera, varios conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada lado del cuerpo ofrecerán los mejores resultados.
Muchas actividades de acondicionamiento físico al aire libre cuando se realizan en una inclinación sonconsiderados buenos ejercicios de glúteos. Caminar, senderismo y ciclismo cuesta arriba tonificará las nalgas. El efecto se intensifica al llevar peso adicional. Caminar o caminar mientras lleva una botella de agua, mochila o pesas, por ejemplo, usará más potencia muscular y aumentará la fuerza general del cuerpo.
Los ejercicios de confirmación de tope fortalecen y tonifican los glúteos. Es importante que estos músculos se estiren regularmente, porque la opresión en esta área del cuerpo puede provocar dolor lumbar. Antes de que se realicen ejercicios de glúteos, estirar los terneros, los isquiotibiales, quads y glúteos ayudará a prevenir lesiones y contribuir a un entrenamiento más efectivo.