최고의 엉덩이 운동은 무엇입니까?

최고의 엉덩이는 톤을 연습하고 엉덩이 근육을 강화시켜 더 튼튼해 보입니다. 스쿼트, 스텝핑 및 엉덩이 확장과 같은 일부 엉덩이 파이밍 운동은 가정의 프라이버시에서 수행 할 수 있습니다. 하이킹, 달리기, 걷기 및 자전거 타기는 또한 충분한 강도로 수행되는 경우 좋은 엉덩이 운동을 제공합니다.

스쿼트는 쿼드와 고관절 근육을 강화시키는 훌륭한 엉덩이 파이밍 운동입니다. 가장 기본적인 스쿼트는 일반적으로 발 엉덩이를 분리하여 수행됩니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎이 구부러 지지만 발가락보다 앞으로 더 이상 연장되지 않습니다. 엉덩이 근육은 뒤로 연장되며 상체는 가능한 한 똑바로 유지됩니다. 더 힘든 엉덩이 운동을 위해서는이 운동을 수행하는 동안 손 웨이트를 유지할 수 있습니다.

등반 단계는 엉덩이 근육을 강화하는 또 다른 방법입니다. 계단 등반은 스텝 에어로빅 운동 장비를 사용하여 가정이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 야외 또는 고층 건물에서 발견 된 계단은 anot입니다그녀의 선택. 계단 등반의 열쇠는 충분한 반복을 포함하고 무릎이 90도를 구부릴 수있을 정도로 키가 큰 단계입니다. 키가 큰 계단은 더 힘든 운동을 제공합니다.

고관절 확장은 주로 엉덩이 근육에 집중하기 때문에 최고의 엉덩이 운동 중 하나입니다. 바닥에 팔뚝이 바닥에 있고 머리가 바닥을 향하고 무릎이 바닥에있는 경우, 다른 무릎은 작은 움직임으로 천장을 향해 올라갑니다. 효과를 강화하기 위해 발목 무게를 추가 할 수 있습니다.

이 모든 엉덩이 운동의 경우 반복이 중요합니다. 스쿼트는 각 세트에서 15 회 반복하여 3 개 세트로 수행 할 수 있습니다. 스텝 등반은 최소 20 분 동안 수행해야합니다. 고관절 확장의 경우 신체 각 측면에 12 ~ 15 회 반복되는 여러 세트가 최상의 결과를 제공합니다.

경사에서 수행 할 때 많은 야외 피트니스 활동은좋은 엉덩이 운동을 고려합니다. 걷기, 하이킹 및 사이클링 오르막길은 엉덩이를 조기게됩니다. 여분의 체중을 전달할 때 효과가 강화됩니다. 예를 들어, 물병, 배낭 또는 체중을 가지고 다니는 동안 걷기 또는 하이킹은 더 많은 근육 힘을 사용하고 전반적인 신체 강도를 증가시킵니다.

엉덩이 파이밍 운동은 둔부를 강화하고 톤을 조정합니다. 신체 의이 부위의 압박감은 요통이 줄어들 수 있기 때문에 이러한 근육을 정기적으로 늘리는 것이 중요합니다. 엉덩이 운동을 수행하기 전에 송아지, 햄스트링, 쿼드 및 둔부를 늘리면 부상을 예방하고보다 효과적인 운동에 기여하는 데 도움이됩니다.