Hvad er de bedste balderøvelser?
De bedste balder øvelser tone og styrker røvmusklerne, hvilket resulterer i et fastere look. Nogle røvfejløvelser, såsom squats, trin og hofteudvidelser, kan udføres i privatlivets fred. Vandring, løb, gåture og cykling leverer også en god baldertræning, hvis de udføres med tilstrækkelig intensitet.
squats er fremragende rumpeøvelser, der også styrker quads og hofte muskler. Den mest basale squat udføres normalt med fødderne hoftebredde fra hinanden. Når knæene er på hukning, bøjes knæene, men strækker sig ikke mere fremad end tæerne. Bbelæggemusklerne forlænges bagud, og overkroppen holdes så lodret som muligt. For en mere anstrengende balder træning kan håndvægte holdes, mens denne øvelse udføres.
klatringstrin er en anden måde at styrke baldermusklerne på. Trappeklatring kan udføres i hjemmet eller gymnastiksalen ved hjælp af trin aerobics træningsudstyr. Trin fundet udendørs eller i høje bygninger er anothendes mulighed. Nøglen med trappeklatring er, at der kan inkluderes nok gentagelse, og til at trinnene er høje nok til at give knæene mulighed for at bøje 90 grader. Højere trin leverer en mere anstrengende træning.
hofteudvidelser er en af de bedste balderøvelser, fordi de hovedsageligt koncentrerer sig om bagdelmusklerne. Med underarmene på gulvet, hovedet mod gulvet og det ene knæ på jorden, hæves det andet knæ mod loftet i små bevægelser. For at intensivere virkningerne kan ankelvægte tilsættes.
For alle disse balderøvelser er gentagelse vigtig. Squats kan udføres i sæt af tre med 15 gentagelser i hvert sæt. Trinklatring skal udføres i mindst 20 minutter. For hofteudvidelser vil flere sæt på 12 til 15 gentagelser på hver side af kroppen levere de bedste resultater.
Mange udendørs fitnessaktiviteter, når de udføres på en hældning, erbetragtes som gode balderøvelser. Gå, vandreture og cykling op ad bakke vil tone balderne. Effekten intensiveres, når du bærer ekstra vægt. Gå eller vandreture, mens du bærer en vandflaske, rygsæk eller vægte, for eksempel vil bruge mere muskelkraft og øge den samlede kropsstyrke.
Butt-firma-øvelser styrker og ton glutes. Det er vigtigt for disse muskler at strækkes regelmæssigt, fordi tæthed i dette område af kroppen kan resultere i lændesmerter. Før man udfører balderøvelser, vil strækning af kalvene, hamstrings, quads og glutes hjælpe med at forhindre skade og bidrage til en mere effektiv træning.