最高のbut部のエクササイズは何ですか？

最高のbut部は、尻の筋肉を調子を整えて強化し、より硬い外観になります。スクワット、ステッピング、股関節拡張などの一部のバットファーミングエクササイズは、家のプライバシーで実行できます。ハイキング、ランニング、ウォーキング、サイクリングは、十分な強度で実行されている場合、良いbut部のトレーニングも提供します。最も基本的なスクワットは、通常、足がヒップ幅であることで実行されます。しゃがむと、膝は曲がっていますが、つま先よりも前方に伸びていません。 but部の筋肉は後方に伸びており、上半身はできるだけ直立しています。より激しいbut部のトレーニングのために、この演習を行う際に手の重みを保持できます。

クライミングステップは、but部の筋肉を強化するもう1つの方法です。階段の登山は、ステップエアロビクス運動機器を使用して、家やジムで行うことができます。屋外や背の高い建物で見つかったステップは無線です彼女のオプション。階段の登山の鍵は、十分な繰り返しを含め、膝が90度曲がるのに十分な高さになるためのものです。より高いステップは、より激しいトレーニングを提供します。前腕が床にあり、頭が床に面し、片方の膝が地面に向かって、もう一方の膝が小さな動きで天井に向かって上げられます。効果を強化するために、足首の重量を追加できます。

これらのすべてのbut部の運動については、繰り返しが重要です。スクワットは3つのセットで実行でき、各セットに15の繰り返しがあります。ステップクライミングは、最低20分間行う必要があります。股関節拡張の場合、体の両側に12〜15の繰り返しのいくつかのセットが最良の結果をもたらします。

傾斜で実行されたときの多くの屋外フィットネスアクティビティは良いbuttocksエクササイズと見なされます。ウォーキング、ハイキング、サイクリングの上り坂は、お尻を調整します。余分な体重を運ぶと、効果が強化されます。たとえば、ウォーターボトル、バックパック、またはウェイトを運んでいる間、ウォーキングまたはハイキングは、より多くの筋肉力を使用し、全体的な体力を高めます。

バットファイリングエクササイズは、glut部を強化し、調子を整えます。これらの筋肉は定期的に伸びることが重要です。なぜなら、体のこの領域の緊張は腰痛を引き起こす可能性があるからです。 but部を行う前に、子牛、ハムストリングス、クワッド、glut部を伸ばすことは、怪我を防ぎ、より効果的なトレーニングに貢献するのに役立ちます。