Quais são os melhores exercícios de nádegas?
As melhores nádegas exercem tom e fortalecem os músculos da bunda, resultando em uma aparência mais firme. Alguns exercícios de firmamento de bunda, como agachamentos, pisos e extensões de quadril, podem ser realizados na privacidade da casa. Caminhadas, correr, caminhar e andar de bicicleta também oferecem um bom treino de nádegas se forem realizadas com intensidade suficiente. O agachamento mais básico geralmente é realizado com os pés de distância da largura. Ao agachar, os joelhos dobram, mas não se estendem mais para a frente do que os dedos dos pés. Os músculos das nádegas são estendidos para trás e a parte superior do corpo é mantida o mais na vertical possível. Para um treino de nádegas mais árduas, os pesos da mão podem ser realizados durante a execução deste exercício. A escalada de escadas pode ser feita em casa ou academia usando equipamentos de exercícios aeróbicos. Etapas encontradas ao ar livre ou em edifícios altos sãoa opção dela. A chave com escalada de escadas é que a repetição suficiente seja incluída e que as etapas sejam altas o suficiente para permitir que os joelhos dobrem 90 graus. Os passos mais altos oferecem um treino mais extenuante. As extensões do quadril
são um dos melhores exercícios de nádegas porque se concentram principalmente nos músculos das nádegas. Com os antebraços no chão, a cabeça voltada para o chão e um joelho no chão, o outro joelho é levantado em direção ao teto em pequenos movimentos. Para intensificar os efeitos, os pesos do tornozelo podem ser adicionados.
Para todos esses exercícios de nádegas, a repetição é importante. Os agachamentos podem ser realizados em conjuntos de três, com 15 repetições em cada conjunto. A escalada deve ser feita por um mínimo de 20 minutos. Para extensões de quadril, vários conjuntos de 12 a 15 repetições em cada lado do corpo fornecerão os melhores resultados.
Muitas atividades de condicionamento físico ao ar livre quando executadas em uma inclinação sãoconsiderados bons exercícios de nádegas. Caminhar, fazer caminhadas e andar de bicicleta em cima tonificará as nádegas. O efeito é intensificado ao ter peso extra. Caminhar ou fazer caminhadas enquanto carrega uma garrafa de água, mochila ou pesos, por exemplo, usará mais energia muscular e aumentará a força corporal geral.
Exercícios de formação de bumbum fortalecem e tonalizam os glúteos. É importante que esses músculos sejam esticados regularmente, porque o aperto nessa área do corpo pode resultar em dor lombar. Antes que alguém realize exercícios de nádegas, esticar os bezerros, isquiotibiais, quadriláteros e glúteos ajudará a evitar lesões e contribuirá para um treino mais eficaz.