Vilka är de bästa skinkorna?
De bästa skinkorna övar ton och stärker rumpmusklerna, vilket resulterar i en fastare utseende. Vissa rumpa för att stämma, såsom knäböj, steg och höftförlängningar, kan utföras i hemmet. Vandring, löpning, promenader och cykling levererar också en bra skinkor om de utförs med tillräckligt med intensitet.
squats är utmärkta rumpa-bekräftande övningar som också stärker fyrhjulingar och höftmuskler. Den mest grundläggande squat utförs vanligtvis med fötter höftbredden från varandra. När du squatting böjs knäna men sträcker sig inte mer framåt än tårna. Skinkmusklerna förlängs bakåt och överkroppen hålls så upprätt som möjligt. För en mer ansträngande skinkor kan handvikter hållas när du utför denna övning.
Klättringssteg är ett annat sätt att stärka skinkorna. Stappklättring kan göras i hemmet eller gymmet med hjälp av step aerobics träningsutrustning. Steg som finns utomhus eller i höga byggnader är anothennes alternativ. Nyckeln med trappklättring är att tillräckligt med upprepning ska inkluderas och för att stegen ska vara tillräckligt höga för att låta knäna böjas 90 grader. Högre steg ger en mer ansträngande träning.
höftförlängningar är en av de bästa skinkorna eftersom de främst koncentrerar sig på skinkorna. Med underarmarna på golvet, huvudet mot golvet och ett knä på marken, höjs det andra knäet mot taket i små rörelser. För att intensifiera effekterna kan vristvikter läggas till.
För alla dessa skinkor är upprepning viktig. Squats kan utföras i uppsättningar av tre, med 15 repetitioner i varje uppsättning. Stegklättring bör göras i minst 20 minuter. För höftförlängningar kommer flera uppsättningar med 12 till 15 repetitioner på varje sida av kroppen att ge de bästa resultaten.
Många utomhus fitnessaktiviteter när de utförs på en lutning ärBetraktade bra skinkor. Att gå, vandra och cykla uppåt kommer att tona skinkorna. Effekten intensifieras när du bär extra vikt. Att gå eller vandra när du bär en vattenflaska, ryggsäck eller vikter, till exempel, kommer att använda mer muskelkraft och öka den totala kroppsstyrkan.
Butt-Firming-övningar stärker och tonar glutorna. Det är viktigt för dessa muskler att sträckas regelbundet, eftersom tätheten i detta område av kroppen kan resultera i smärta i ryggen. Innan man utför skinkor övningar, sträcker du kalvar, hamstrings, quads och glutes att hjälpa till att förhindra skador och bidra till en mer effektiv träning.