Was sind die besten Gesäßübungen?
Das beste Gesäß Übungen Tone und stärken die Hinternmuskeln, was zu einem festeren Look führt. In der Privatsphäre des Hauses können einige Übungen der Hinternstraffung wie Kniebeugen, Schritt und Hüftverlängerungen durchgeführt werden. Wandern, Laufen, Gehen und Radfahren liefern auch ein gutes Gesäßtraining, wenn sie mit ausreichender Intensität durchgeführt werden. Die einfachste Hocke wird normalerweise mit der Hüftbreite der Füße ausgeführt. Beim Hocken biegen sich die Knie, erstrecken sich aber nicht mehr als die Zehen. Die Muskeln des Gesäßes sind nach hinten ausgedehnt und der Oberkörper wird so aufrecht wie möglich gehalten. Für ein anstrengteres Gesäßtraining können bei der Ausführung dieser Übung Handgewichte gehalten werden. Treppenklettern können im Haus- oder Fitnessstudio mit Stufen -Aerobic -Übungsausrüstung durchgeführt werden. Schritte im Freien oder in hohen Gebäuden sind Anotihre Option. Der Schlüssel zum Treppenklettern besteht darin, dass genügend Wiederholungen einbezogen werden und die Stufen hoch genug sind, damit die Knie 90 Grad beugen können. Größere Schritte liefern ein anstrengenderes Training. Mit den Unterarmen auf dem Boden, dem Kopf vor dem Boden und einem Knie auf dem Boden wird das andere Knie in kleinen Bewegungen zur Decke angehoben. Um die Effekte zu intensivieren, können Knöchelgewichte hinzugefügt werden.
Für all diese Gesäßübungen ist die Wiederholung wichtig. Kniebeugen können in drei Sätzen mit 15 Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden. Das Klettern sollte mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden. Für Hüftverlängerungen liefern mehrere Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Körperseite die besten Ergebnisse.
Viele Fitnessaktivitäten im Freien, wenn sie auf einer Steigung durchgeführt werden, sindals gutes Gesäßübungen. Gehen, Wandern und Radfahren bergauf werden das Gesäß abschwächen. Der Effekt wird beim Tragen zusätzlichen Gewichts intensiviert. Gehen oder Wandern beim Tragen einer Wasserflasche, einem Rucksack oder einer Gewichte nutzen beispielsweise mehr Muskelkraft und erhöhen die gesamte Körperfestigkeit.
Butt-Firming-Übungen stärken und straffen die Gesäßmuskeln. Es ist wichtig, dass diese Muskeln regelmäßig gestreckt werden, da Enge in diesem Bereich des Körpers zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. Bevor man Gesäßübungen durchführt, hilft das Dehnen der Kälber, Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln zur Verhinderung von Verletzungen und trägt zu einem effektiveren Training bei.