Quels sont les meilleurs exercices de fesses?
Les meilleurs fesses exercent les exercices et renforcent les muscles des fesses, ce qui entraîne un look plus ferme. Certains exercices rafraîchissants, tels que les squats, le pas et les extensions de la hanche, peuvent être effectués dans l'intimité de la maison. La randonnée, la course, la marche et le vélo offrent également une bonne séance d'entraînement de fesses si elles sont effectuées avec suffisamment d'intensité.
Les squats sont d'excellents exercices d'activation des fesses qui renforcent également les quads et les muscles de la hanche. Le squat le plus élémentaire est généralement effectué avec les pieds de la largeur de la hanche. Lorsqu'ils sont accroupis, les genoux se penchent mais ne s'étendent pas plus en avant que les orteils. Les muscles des fesses sont prolongés vers l'arrière et le haut du corps est maintenu aussi droit que possible. Pour une séance d'entraînement plus pénible, les poids des mains peuvent être maintenus lors de l'exercice.
Les marches d'escalade sont une autre façon de renforcer les muscles des fesses. L'escalier peut être effectuée à la maison ou au gymnase à l'aide d'un équipement d'exercice d'aérobic Step. Les étapes trouvées à l'extérieur ou dans de grands bâtiments sont anotson option. La clé de l'escalier d'escaliers consiste à inclure suffisamment de répétition et pour que les marches soient suffisamment grandes pour permettre aux genoux de plier 90 degrés. Des marches plus hautes offrent un entraînement plus pénible.
Les extensions de la hanche sont l'un des meilleurs exercices de fesses car ils se concentrent principalement sur les muscles des fesses. Avec les avant-bras sur le sol, la tête face au sol et un genou sur le sol, l'autre genou est levé vers le plafond en petits mouvements. Pour intensifier les effets, des poids de la cheville peuvent être ajoutés.
Pour tous ces exercices de fesses, la répétition est importante. Les squats peuvent être effectués en ensembles de trois, avec 15 répétitions dans chaque ensemble. L'escalade doit être effectuée pendant au moins 20 minutes. Pour les extensions de la hanche, plusieurs ensembles de 12 à 15 répétitions de chaque côté du corps fourniront les meilleurs résultats.
De nombreuses activités de fitness en plein air lorsqu'elles sont effectuées sur une pente sontconsidéré comme de bons exercices de fesses. La marche, la randonnée et le vélo en montée tonifieront les fesses. L'effet est intensifié lors de l'autorisation de poids supplémentaire. La marche ou la randonnée tout en portant une bouteille d'eau, un sac à dos ou des poids, par exemple, utiliseront plus de puissance musculaire et augmentera la force globale du corps.
Les exercices d'assouplissement des fesses renforcent et tonisent les fessiers. Il est important que ces muscles soient étirés régulièrement, car l'étanchéité dans cette zone du corps peut entraîner des douleurs au bas du dos. Avant que l'on effectue des exercices de fesses, étirer les veaux, les ischio-jambiers, les quads et les fessiers aideront à prévenir les blessures et contribueront à un entraînement plus efficace.